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Hawkins, 1997; Shapiro, 2001; Pohl & Rudolph, 2014) weisen diesen beiden Maßnahmen
(Kräftigung und Erwärmung) entscheidende Wirkung zu.
Weitere Maßnahmen zur Verhinderung der „Schwimmerschulter“ sind laut Marka (2005,
zitiert nach Pohl & Rudolph, 2014, S. 291):
- Technikoptimierung
- Kräftigung der Rumpf- und Hüftmuskulatur zur Stabilisierung der Wasserlage
- Vermeidung von schulterschädigender Aufwärmung
- Dehnung der verkürzten Hüftbeugemuskulatur durch Stärkung der Antagonisten
- Verzicht auf Paddles zu Saisonbeginn, zum Einschwimmen oder auf „schlechte“
Technik
Neben einer guten Schwimmtechnik ist also vor allem ein zielgerichtetes Athletiktraining
ausschlaggebend für die Verhinderung von Schulterproblemen. Dieses umfasst die Dehnung
der Hauptantriebsmuskulatur und die Kräftigung (Kraftausdauertraining) der Schulterrotatoren,
des teres minor, des serratus anterior und des infraspinatus.
2.4 Fazit
Für auftretende Schulterbeschwerden bei Leistungsschwimmern bestehen viele verschiedene
Ursachen. In den häufigsten Fällen sind es Entzündungen aufgrund von muskulären
Dysbalancen (Bak, 1996, S. 132). Diese können durch schlechte Technik oder zu hoher
Beanspruchung bei zu geringer Belastbarkeit bedingt werden. Durch die Vielzahl an
Schwimmzügen, die im Training absolviert werden, neigt der Schwimmer dazu, die
Muskulatur, die am Vortrieb beteiligt ist, zu verstärken, während die andere Muskulatur nicht
im gleichen Maße gekräftigt wird. Sind Schulterbeschwerden erst einmal vorhanden, so
bedarf es einer Reihe zeitaufwendiger Maßnahmen, um die Beschwerden zu beseitigen und
ein erneutes Auftreten zu verhindern. Aus diesem Grunde ist ein gezieltes Krafttraining zur
Prävention von Überlastungserscheinungen nötig und zwingend als Teil des langfristigen
Trainingsprozesses zu etablieren. Als rehabilitative und präventive Krafttrainingsübungen sei
hier verwiesen auf Wilke & Madsen (2015, S. 203 ff), Jankowski (Jankowski, 2015, S. 112
ff.), Salo & Riewald (2008, S. 153 ff) sowie zur Ausführung auf Wilke & Madsen (2015, S.
225 ff). Ein komplettes Programm sowohl für Kraftausdauertraining als auch zur
Verbesserung der Beweglichkeit beschreibt auch Tovin (2006, S. 170 ff).
Um einen langfristigen Trainingsprozess gezielt steuern zu können ist es essentiell, zu wissen, ab
wann ein gewünschtes Niveau erreicht werden soll. Im Folgenden wird, basierend auf einer Umfrage
unter Sportschülern des Berliner Schul- und Leistungssportzentrums, der Frage nachgegangen, in
welchem Altersbereich die meisten Schulterverletzungen auftreten und ab welchem Zeitpunkt ein
gezieltes Schulterstabilisationstraining beginnen muss.
3 Empirische Untersuchung
Stichprobenbeschreibung
Insgesamt nahmen 68 Probanden (42 ♀, 26 ♂) im Zeitraum 11.- 15.07.2016 an einer schriftlichen
Befragung, bestehend aus geschlossenen und offenen Fragestellungen, teil. Alle Befragungsteilnehmer