Briefe an Vanessa

Wohlgefühl, Zufriedenheit –, den Namen, der sich für Dich am
besten anfühlt.
Jetzt bleib mit Deiner Aufmerksamkeit bei diesem
körperlichen Wohlgefühl und laß die Einzelheiten der
erinnerten Szene verblassen. Bleib bei diesem Gefühl, so
intensiv wie möglich, und laß es noch zunehmen mit dem
Gedanken: »Möge ich glücklich sein« (auch jede andere
Formulierung, die Du dieser positiven Gestimmtheit vielleicht
geben möchtest, ist in Ordnung).
2. Denk an jemanden, der noch lebt und zu dem Du eine gute
Beziehung hast; jemanden, an den Du freundschaftlich denkst
und der zu Dir freundlich ist. (Anfangs wählt man dazu besser
eine nicht allzu vertraute Person, also nicht Vater oder Mutter
oder den Geliebten. Nimm jemanden, zu dem Du einfach eine
gute Beziehung hast, dem Du leichten Herzens alles Gute
wünschen kannst, ohne daß damit allzu starke Emotionen
verbunden wären.) Vergegenwärtige Dir diesen Menschen
innerlich so lebhaft wie möglich. Erinnere Dich an das
Glücksgefühl, das Du im ersten Schritt erzeugt hast. Vielleicht
erlebst Du dieses Gefühl vor allem in der Brustmitte, dem
»Herz-Zentrum«. Jetzt laß dieses Gefühl vom Herz-Zentrum
zu dieser Person hin ausstrahlen mit dem Gedanken: »Wie ich
mir selbst Glück wünsche, so möge auch X glücklich sein.«
3. Wenn das Ausstrahlen von Maitri zu solchen von Dir als
positiv empfundenen Menschen Dir einigermaßen vertraut
geworden ist, kannst Du es auch bei Leuten versuchen, für die
Du weder positiv noch negativ empfindest, und schließlich bei
Men schen, mit denen Du unerfreuliche Begegnungen hattest.
Vergegenwärtige Dir diesen Menschen wieder innerlich und
laß Dein für Dich selbst erzeugtes Gefühl von Glück und
Wohlbefinden zu ihm hinstrahlen mit dem Gedanken: »Möge
Y glücklich sein« (oder »Möge es Y gut gehen« oder