Briefe an Vanessa

Ich wende die Aufmerksamkeit meinem auf dem Kissen
sitzenden Körper zu. Ich fühle mein Herz in der Brust schlagen
und das Blut durch meinen Körper pulsieren; ich erlebe die
Festigkeit und Erdhaftigkeit dieses Körpers. Die Übung besteht
nun darin, einfach alle aufsteigenden Gedanken und Gefühle
zur Kenntnis zu nehmen, sobald sie aufsteigen und solange sie
da sind, und wieder von ihnen abzulassen, wenn sie
verschwinden wollen. Auf diese Direktheit kommt es an und
darauf, daß ich mir selbst gegenüber ehrlich bin: nicht
zurückscheuen vor Gedanken, die sich ungut anfühlen, und
nicht festhalten an angenehmen Gefühlen. Ich versuche,
behutsam und freundlich mit meinen Gedanken und Gefühlen
umzugehen und sie, ohne ihnen unnötige Nahrung zu geben,
sein zu lassen, wie sie nun mal sind.
Wenn meine Aufmerksamkeit abschweift und ich vergesse,
daß ich auf meine Gedanken und Gefühle achten wollte, wenn
ich mich also in etwas verliere, dann bringe ich meine
Aufmerksamkeit sanft zum Atem zurück. Ich achte auf den
ausströmenden Atem. So bekommt meine Aufmerksamkeit
eine Art Anker, der sie zwischen all den aufsteigenden
Gedanken und Gefühlen im Hier und Jetzt hält.
Das kann manchmal ganz schön langweilig werden; ich
wälze ein und denselben Gedanken immer und immer wieder,
und die ganze Sache scheint sinnlos zu sein. Das kann auch
recht schmerzhaft sein, wenn Dinge, die ich vergessen oder mit
denen ich mich lange nicht beschäftigt habe, an die Oberfläche
kommen. Manchmal kommt auch ein unverhoffter
Geistesblitz, und ich werde ganz aufgeregt, möchte ihn
weiterverfolgen oder aufspringen und ihn niederschreiben. Ein
andermal ist die Übung voll stiller Freude: Ich fühle mich
präsent in meinem Körper, und das erfüllt meinen Geist mit
Wärme und Klarheit.