Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book

La Posada del Qenti
osteoclastos que rompen el hueso y sacan el calcio para llevarlo
a la sangre para que sea utilizado para otras funciones; mientras
que otras células llamadas osteoblastos depositan calcio y forman
nuevamente hueso.
La formación de la masa ósea se realiza en la niñez y la adolescencia;
y hasta aproximadamente los 30-35 años se genera y se
guarda hueso de manera eficiente, siendo la formación de hueso
nuevo más rápida que la destrucción del hueso viejo. A partir de
esta edad tanto hombres como mujeres van perdiendo más calcio
del que se recupera y los huesos van perdiendo densidad.
¿Quién puede desarrollar osteoporosis?
El capital óseo y su conservación dependen de múltiples factores:
• Edad; en la adultez los huesos pierden densidad.
• Sexo y hormonas sexuales; las mujeres tienen mayor posibilidad
de presentar osteoporosis que los hombres ya que tienen
menor cantidad de tejido óseo y lo pierden más rápidamente
debido a los cambios hormonales que se producen en la menopausia.
• Estructura ósea y peso corporal; las mujeres delgadas y de
contextura ósea pequeña, o aquellas que están por debajo de
un peso saludable.
• Medicamentos; corticoides y medicación tiroidea.
• Estilo de vida; tienen menos posibilidad de tener osteoporosis
aquellos que no fuman, no consumen bebidas alcohólicas,
realizan actividad física e incorporan a su alimentación diaria
una cantidad adecuada de calcio.
• Herencia: la predisposición a fracturarse puede heredarse.
¿Cómo puedo prevenir la osteoporosis?
El cuerpo no produce calcio por lo tanto debe incorporarse con la
alimentación. Una persona adulta para reconstruir y mantener sus
huesos fuertes necesita consumir diariamente 1.000mg. de calcio,
así como también fósforo, magnesio, flúor, cobre y vitaminas D, C
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