Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book

La Posada del Qenti
Pasos para lograr una rutina saludable
A la hora de entrenar, siempre queremos rutinas que nos den resultados
rápidos y visibles, sin embargo es importante seguir una
serie de pasos para evitar lesiones y lograr resultados sólidos y
duraderos.
Le damos estas sugerencias para que ponga en práctica y active
su rutina:
• Hacer una evaluación física previa. Antes de cualquier plan de
entrenamiento, la prescripción de programa de ejercicios tiene
que ser acorde a la persona. Hay que tener siempre en cuenta
que una rutina inadecuada, puede ser hasta peligrosa para
nuestra salud.
• Seguir un entrenamiento variado. Hacer siempre lo mismo,
aburre y lleva a abandonar la actividad. Además, nuestro cuerpo
se adapta rápido a estímulos repetitivos. La recomendación:
primero hacer lo que hay que hacer y luego incorporar
algo que nos resulte entretenido.
• Tener un descanso reparador. Es fundamental para estimular
la liberación de la hormona de crecimiento, lo cual favorece
el incremento de la masa muscular, la construcción ósea y la
eliminación de grasas.
• Hacerse fuerte. El entrenamiento de fuerza permite aumentar
y mejorar la calidad muscular y permite un descenso saludable.
Además, previene la posibilidad de lesiones, da mayor estabilidad
articular y más seguridad al movernos.
• Pensar en el entrenamiento invisible. Más allá del entrenamiento
pautado, es fundamental sumar movimientos la mayor
parte del día. El desafío es buscar excusas para moverse.
Usar las escaleras, caminar unas cuadras en el camino de ida
y vuelta al trabajo son algunas de ellas.
Beneficios de la elongación
Es la acción de devolver al músculo la longitud original que se modifica
tras una contracción por efecto de la actividad física (movi-
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