Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book

Cómo alcanzar un vida plena y saludable
conocimiento de la biología del tejido adiposo ha mostrado que la
obesidad central (obesidad tipo masculina o tipo manzana) tiene
una mayor relación con la enfermedad cardiovascular, que el IMC
aislado.
Otra forma de clasificar la obesidad, es tomando la circunferencia
de cintura absoluta (>102 cm en hombres y > 88 cm en mujeres)
o el índice cintura –cadera, (>0,9 para hombres y > 0,85 para mujeres),
válidos para determinar obesidad central. Ya que la circunferencia
de cintura, explica significativamente mejor que el IMC
los factores de riesgo para la salud relacionados con la obesidad
cuando el síndrome metabólico fue tomado como medida.
Consejos para evitar el sobrepeso y la obesidad:
• Llevar una vida saludable
• Elegir los alimentos con contenido reducido en sodio, en azúcar,
en grasas trans.
• Mantenernos el mayor tiempo posible en ambientes con entornos
saludables, para poder realizar elecciones sencillas en
materia de alimentos y actividad física periódica de al menos
30 minutos diarios.
• Distribuir los alimentos en 4 comidas diarias.
• Moderar el tamaño de las porciones.
• Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
• Consumir 4 a 5 frutas al día.
• Consumir verduras en cada comida.
• Limitar el consumo del alcohol.
• Evitar alimentos industrializados.
Consecuencias en la salud de las personas
con sobrepeso
La obesidad es el quinto factor principal de riesgo de defunción
en el mundo. Cada año fallecen, por lo menos, 2,8 millones de
personas adultas a causa de los inconvenientes que devienen del
sobrepeso.
Las consecuencias más comunes en la salud de estas personas
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