Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book

Cómo alcanzar un vida plena y saludable
grado revertir y hacer más lentos muchos otros.
Con el paso del tiempo algunas de las modificaciones corporales
que se producen se presentan en:
Composición Corporal
Después de los 30 años comienza una pérdida gradual de masa
magra (integrada fundamentalmente por los músculos), y un aumento
relativo de la masa grasa del cuerpo debido a un desequilibrio
entre el consumo de energía y el gasto calórico, originado
principalmente por un aumento en la ingesta de alimentos, una
menor actividad física y una disminución en el metabolismo basal.
El aumento de la masa grasa continúa con la edad a pesar de
que el peso corporal total comienza a disminuir después de los 60
años; sin embargo, estos cambios mencionados, sumados a otros
asociados también a la edad como la osteoporosis, la pérdida de
la masa magra y la disminución de la fuerza y la movilidad pueden
ser más lentos o incluso revertirse combinando la actividad física
regular con una adecuada nutrición.
Talla
Los hombres alcanzan su máxima talla entre los 25 y 29 años y las
mujeres entre los 16 y 29 años; a partir de ese momento comienza
una disminución gradual en ambos sexos, aunque con mayor
velocidad en las mujeres.
Algunas de las causas de dicha disminución en la estatura son:
la pérdida de hueso que se produce en las vértebras que se van
comprimiendo gradualmente, un aumento progresivo de la cifosis
de la columna y la menor elasticidad de los discos cartilaginosos
intervertebrales que constituyen entre el 20% y el 30 % de la longitud
total de la columna durante la juventud.
Peso
En los hombres el incremento de peso se produce de manera más
significativa hasta alrededor de los 40 años, a partir de allí comienza
a disminuir gradualmente hasta los 70 años cuando este
127