Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book

Cómo alcanzar un vida plena y saludable
soluciones, luego de la ingesta y que disminuya la dopamina; la
emoción seguirá estando y lo único que generamos comiendo es
ocultarla por un tiempo limitado.
Debemos aceptar que nacemos con derecho a comer… ¡y a comer
rico! Porque también comemos ante lo hedónico, por señales
sensoriales específicas, como el “antojo” de las mujeres embarazadas.
De pronto sentimos unas inmensas ganas de ingerir un chocolate
o helado, o si preferimos lo salado un sándwich de jamón crudo,
queso y tomate. Hay que recordar siempre que “todo lo prohibido
genera más deseo”. Entonces, ante este “hambre específico” disfrute,
no se lo prohíba, hágalo de manera moderada, saboreando
cada bocado, ya que cuando “tragamos” y no utilizamos los sentidos
estamos expuestos al exceso.
Comemos porque vemos, por costumbre, porque tenemos comida
al alcance de la mano.
Si estuviéramos más presentes al momento de comer podríamos
percibir y sentir por qué comemos. Cuando comenzamos a ser
conscientes de qué y por qué comemos, modificaríamos seguramente
el tamaño de las porciones y la calidad de las comidas.
Lograr una pérdida de peso adecuada y saludable no es sólo
cuestión de kilos. Debemos poner nuestro objetivo en cambiar la
relación que mantenemos con la comida. Comer ante la necesidad
real de calorías y nutrientes, para cubrir día a día con lo que
nuestro cuerpo necesita, haciendo 4 comidas al día y eligiendo
lo más sano, teniendo en cuenta lo hedónico, que se manifiesta
ocasionalmente, sin prohibiciones ni culpas, sino con placer y moderación:
si como lo justo, no hay exceso.
La clave es disociar las emociones a la comida. ¿Cómo? Buscando
bienestar y dopamina con otras actividades como el ejercicio,
la música, el baile. Para esto es muy importante generar
un ambiente seguro en nuestras hogares y el trabajo. Si tenemos
gran disponibilidad de alimentos calóricos, carbograsas (galletas,
helados, chocolates, pastelería, snack) lo más seguro es que lo
comamos porque lo vemos.
Entonces “lo rico” no se lo prohíba… pero no lo tenga en su casa.
En la variedad está el equilibrio, cambiar las prohibiciones por la
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