Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book
Este libro es un compendio de las mejores gacetillas médicas escritas por los Profesionales del Centro Médico de La Posada del Qenti en el marco del 20º Aniversario de la institución.
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<strong>Cómo</strong> <strong>alcanzar</strong> un <strong>vida</strong> <strong>plena</strong> y <strong>saludable</strong><br />
deshidratados! Así, es importante que empecemos a hidratarnos<br />
desde que iniciemos el ejercicio, aunque no sintamos sed, ya que,<br />
de lo contrario, empezaremos a consumir líquido cuando ya tengamos<br />
un gran déficit y será muy difícil recuperarlo.<br />
Por otra parte, la sed se puede apagar mucho antes de que hayamos<br />
recuperado todo el líquido perdido; sobre todo cuando utilizamos<br />
bebidas que son bajas en sodio –como el agua – la sed<br />
disminuye al haber <strong>una</strong> dilución <strong>del</strong> sodio en la sangre. Además,<br />
tan pronto como el primer sorbo de <strong>una</strong> bebida humedece nuestras<br />
bocas, los nervios en la boca envían señales al cerebro para<br />
reducir nuestra sensación de sed.<br />
Importancia <strong>del</strong> sabor y los electrolitos:<br />
Uno de los aspectos que más influyen en el consumo de líquido<br />
durante el ejercicio es el tipo de bebida. En muchas investigaciones<br />
se ha observado que, si la bebida tiene sabor, las personas<br />
consumirán voluntariamente más líquido durante el ejercicio que<br />
cuando consumen sólo agua; si además de un sabor agradable, la<br />
bebida contiene electrolitos (como el sodio) se estimulará aún más<br />
el consumo de líquido. Por lo tanto, busque las bebidas adecuadas<br />
para mejorar su hidratación y si decide consumir sólo agua,<br />
recuerde que con esta bebida la sed se apaga más rápido.<br />
Consejos a tener en cuenta:<br />
• Vista ropa holgada, liviana, de colores claros que permita el<br />
libre flujo de aire sobre la piel; también telas absorbentes <strong>del</strong><br />
sudor para mantener la superficie de la piel seca.<br />
• Nunca se ejercite con ropa o accesorios plásticos, eso no ayuda<br />
a reducir la grasa corporal, pero sí hace el ejercicio más<br />
difícil y aumenta los problemas relacionados con la termorregulación.<br />
• Procure llevar a su sesión de ejercicio <strong>una</strong> botella de líquido<br />
y colóquela en un lugar accesible para que pueda beber fácilmente.<br />
• Beba pequeñas cantidades más frecuentemente (cada 15 a 20<br />
minutos) para minimizar el malestar estomacal.<br />
• Por último, considere evitar completamente la acti<strong>vida</strong>d física<br />
cuando las condiciones sean excepcionalmente calurosas o<br />
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