Cómo alcanzar una vida plena y saludable - La Posada del Qenti e-Book
Este libro es un compendio de las mejores gacetillas médicas escritas por los Profesionales del Centro Médico de La Posada del Qenti en el marco del 20º Aniversario de la institución.
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<strong>Cómo</strong> <strong>alcanzar</strong> un <strong>vida</strong> <strong>plena</strong> y <strong>saludable</strong><br />
sodio y de azúcares, por alimentos <strong>saludable</strong>s y nutritivos.<br />
Disminuir las porciones y tratar de eliminar el picoteo, comenzando<br />
por cambiarlo por cosas <strong>saludable</strong>s (por ej. Frutas secas,<br />
lácteos).<br />
3. Identificar que nos llevó a engordar: El aumento de peso puede<br />
estar relacionado con episodios de estrés, enfermedades<br />
postrantes, o cuadros de depresión. Una buena estrategia es<br />
visualizar desde cuándo cambió nuestro metabolismo, para<br />
poder mediar sobre neurotransmisores como la endorfina y la<br />
noradrenalina que se elevan y generan un círculo vicioso en<br />
el organismo.<br />
4. Cuidar la digestión: Tenemos que tener en cuenta que hay receptores<br />
cerebrales <strong>del</strong> apetito y diferentes tipos de hambre,<br />
para lo que nos sirve mucho la terapia de “mindfulness”, para<br />
concentrarnos en lo que estamos haciendo y comer conscientes,<br />
reconociendo olores, colores, sabores, masticando bien y<br />
lento para cumplir el primer paso de la digestión, conjuntamente<br />
con la saliva, deglutiendo un alimento más fácil de digerir<br />
para el estómago, hígado, vesícula y páncreas, quienes preparan<br />
el bolo alimenticio para nuestros intestinos, impidiendo<br />
así la presentación de múltiples patologías digestivas, conservando<br />
siempre las cuatro comidas diarias.<br />
5. Bajar la ansiedad: El cortisol es <strong>una</strong> hormona relacionada con<br />
el estrés y también con el aumento de peso. Por eso debe ser<br />
controlada. Fundamental realizar acti<strong>vida</strong>d física, que además<br />
de liberar endorfinas (hormona que nos da placer), disminuir el<br />
tejido graso, aumentando la masa magra.<br />
6. Mantenerse hidratado: El tejido graso retiene agua y toxinas.<br />
De ahí que hay que consumir abundante agua, frutas y verduras<br />
que nos ayudarán a eliminar los desechos corporales.<br />
Nos mantendrán la piel sin sequedad y por lo pronto menos<br />
arrugas.<br />
7. Siempre estar en movimiento: <strong>La</strong> negación lógica a querer<br />
realizar acti<strong>vida</strong>d viene asociada a que el peso corporal no<br />
nos permite movernos plácidamente, que el aumento <strong>del</strong> flujo<br />
sanguíneo para la digestión con ingesta copiosas va a sacarnos<br />
flujo muscular y con ello el ácido láctico, necesario para<br />
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