LARS Treningsbok

FYSISK AKTIVITET OG TRENING FOR
DEG SOM SITTER I RULLESTOL
Nyere forskning innen fysisk aktivitet og helse, har vist at det enkleste
og mest fornuftige du kan gjøre for helsen og livskvaliteten din, er
å bevege deg litt hver dag. Den tiden du investerer i fysisk aktivitet
og trening vil ha betydning for hva du mestrer og har overskudd til
i hverdagen. For deg som sitter i rullestol vil både muskelstyrke og
utholdenhet stå i forhold til omfanget av funksjonsnedsettelse. Det
betyr også at ditt daglige energiforbruk er lavere, og at faren for å bli
overvektig er større, sammenlignet med befolkningen forøvrig. Om du
ønsker å lese mer om livsstil og trening kan vi anbefale «Livsstilsboken -
Vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder» 1 .
For å komme i gang med, og opprettholde regelmessig trening, er det
viktig at du velger en aktivitet som er meningsfull og lystbetont for deg.
I tillegg er det lurt å sette seg mål. Målet skal være ditt eget. Eksempler
på mål kan være at du skal mestre å delta på aktiviteter med familie og
venner, mestre å forflytte seg ut av huset og til butikken, eller mestre å
være i arbeid. Vi håper at sitatene fra andre inspirerer deg til å komme
i gang med treningen!
Tips til effektiv trening
I følge anbefalingene til Helsedirektoratet bør voksne være i moderat
fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Om du driver aktiviteter
med høy intensitet kan du få tilstrekkelig dose på halve tiden, altså
75 minutter. Å øke dosen gir større gevinst. Med moderat intensitet
menes aktiviteter som er litt anstrengende. Det vil si at du kan gjøre
aktiviteten en stund, og at du holder en intensitet som gjør at du kan
snakke hele setninger. Med høy intensitet menes aktiviteter som
krever stor fysisk anstrengelse. Det vil si at du skal holde en intensitet
hvor du puster kraftig, og kun klarer å svare med enkle ord. I tillegg
anbefales det at du gjennomfører øvelser som gir økt muskelstyrke til
store muskelgrupper minst to dager i uken.
10