LARS Treningsbok
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
INTERVALLTRENING<br />
Treningsprinsippet 4x4-intervaller er en effektiv metode for<br />
utholdenhetstrening. 3<br />
Varm opp grundig i 10 minutter så du blir varm og passe svett, ved<br />
cirka 60 % av makspulsen din/11–12 på BORG skala<br />
• Gjør fire intervaller på 4 minutter hver, med 3 minutter aktiv hvile<br />
mellom intervalldragene.<br />
• Pulsen bør være oppe i 90-95 % av makspulsen/ 15–17 på BORG<br />
skala under intervalldragene så du blir andpusten.<br />
• Pulsen bør være ca. 70 % av makspuls/12–13 på BORG skala<br />
under aktiv hvile, da dette er sonen hvor kroppen mest effektivt<br />
fjerner melkesyre.<br />
• Ro ned med 10 minutter lettere aktivitet etter siste intervalldrag.<br />
Det finnes ingen plass i verden der<br />
jeg kjenner meg så levende som på<br />
treningsarenaen. Det er her jeg<br />
kjenner meg som et helt mennesket,<br />
uten noen fysiske hinder<br />
15
Change language