LARS Treningsbok
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ØVELSE<br />
Nakkeøvelse med skulderbladslukning<br />
https://www.youtube.com/watch?v=3SA2ogmL7UY&feature=em-share_video_user<br />
TRENINGSUTSTYR<br />
Matte og gulv<br />
STARTPOSISJON<br />
Liggende<br />
TRENINGSFOKUS<br />
Nakke-, hals- og ryggmuskulatur<br />
UTFØRELSE<br />
Ligg på ryggen. Press bakhodet ned mot underlaget samtidig som<br />
du trekker haken nedover (lag “dobbelthake”). Unngå å bøye hodet<br />
fremover/bakover. Press samtidig skulderbladene sammen. Hold<br />
stillingen i ca. 10 sekunder og hvil tilsvarende, før du gjentar øvelsen.<br />
TIPS OG RÅD<br />
Denne øvelsen kan også gjøres fra sittende i rullestol mot en vegg.<br />
Det vil si; press bakhodet mot en vegg.<br />
72
Change language