LARS Treningsbok
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
BLÅTT PROGRAM:<br />
ØVELSE 4<br />
Skulderpress<br />
med manualer<br />
UTFØRELSE<br />
Sitt godt inn i rullestolen og stabiliser mage og rygg. Ha et godt grep om<br />
manualene som holdes på utsiden av skuldrene med bøyde albuer.<br />
Press opp til manualene holdes på strake armer over hodet.<br />
ØVELSE 5<br />
Utadrotasjon skulder<br />
med strikk<br />
UTFØRELSE<br />
Fest strikken i navlehøyde. Sitt godt inn i rullestolen med siden av rullestolen<br />
vendt mot festepunktet. Med armen som er lengst fra festepunktet, ha<br />
ca. 90 graders vinkel i albuen og hold overarmen godt inntil overkroppen.<br />
Roter underarm utover så langt du klarer. Gjenta med motsatt arm.<br />
ØVELSE 6<br />
Innadrotasjon skulder<br />
med strikk<br />
UTFØRELSE<br />
Fest strikken i navlehøyde. Sitt godt inn i rullestolen med siden av rullestolen<br />
vendt mot festepunktet. Med armen som er nærmest festepunktet, hold<br />
ca. 90 grader vinkel i albuen og med overarmen godt inntil overkroppen.<br />
Roter underarm inn mot magen. Gjenta med motsatt arm.<br />
87
Change language