LARS Treningsbok

More documents

Recommendations

Info

GRØNT PROGRAM: ØVELSE 7 Enarms albuebøy med manual UTFØRELSE Fest manualen i hånden med hjelp av grepsforsterkende hanske. Hold armen strak på utsiden av rullestolen. Bøy albuen og trekk manualen opp mot skulderen med håndflaten vendt opp. Senk rolig tilbake. Hold overarmen/ albuen i ro gjennom hele bevegelsen. Gjenta med motsatt arm. ØVELSE 8 Enarms sidehev med manual UTFØRELSE Sitt godt inn i rullestolen. Fest manualen i den ene hånden med hjelp av grepsforsterkende hanske. Stabiliser sittestilling med den frie hånden. Hold armen strakt ned på utsiden av rullestolen. Med strak albue fører du armen ut til siden og opp med håndbaken vendt mot taket. Senk armen rolig ned igjen. Gjenta med motsatt arm. ØVELSE 9 Enarms fronthev med manual UTFØRELSE Sitt godt inn i rullestolen. Fest manualen i den ene hånden med hjelp av grepsforsterkende hanske. Stabiliser sittestilling ved å ha den frie hånden for eksempel under låret. Løft armen opp foran kroppen med håndbaken vendt mot taket, til øyehøyde. Senk deretter rolig ned til utgangsstilling. Gjenta med motsatt arm. 94
ISBN nummer: 978-82-93352-99-0
Page 1 and 2:
TRENINGSØVELSER FOR RULLESTOLBRUKE
Page 3 and 4:
TAKK! Landsforeningen for Ryggmargs
Page 5 and 6:
INNLEDNING I denne boken presentere
Page 7 and 8:
MOTIVASJON For å pirre din motivas
Page 9 and 10:
Sosialt: Når jeg ikke trener er je
Page 11 and 12:
FYSISK AKTIVITET OG TRENING FOR DEG
Page 13 and 14:
Manualer Invester i manualer i fors
Page 15 and 16:
Hvordan bruke BORG skala? Opplevels
Page 17 and 18:
REFERANSER 1. Anna-Carin Lagerströ
Page 19 and 20:
BRYSTØVELSER
Page 21 and 22:
ØVELSE Flies med strikk https://ww
Page 23 and 24:
ØVELSE Flies med manualer https://
Page 25 and 26:
ØVELSE Armheving med smalt grep p
Page 27 and 28:
ØVELSE Armhevinger med smalt grep
Page 29 and 30:
RYGGØVELSER
Page 31 and 32:
ØVELSE Sittende roing med strikk h
Page 33 and 34:
ØVELSE Enarms roing med manual htt
Page 35 and 36:
ØVELSE Nedtrekk til bryst med trek
Page 37 and 38:
ARMØVELSER
Page 39 and 40:
ØVELSE Utadrotasjon skulder med st
Page 41 and 42:
ØVELSE Innadrotasjon skulder med s
Page 43 and 44:
ØVELSE Enarms sidedrag med strikk
Page 45 and 46:
ØVELSE Albuebøy med strikk https:
Page 47 and 48: ØVELSE Enarms albuestrekk med stri
Page 49 and 50: ØVELSE Enarms fronthev med strikk
Page 51 and 52: ØVELSE Håndleddsbøy med strikk h
Page 53 and 54: ØVELSE Enarms sidehev med manual h
Page 55 and 56: ØVELSE Enarms albuebøy med manual
Page 57 and 58: ØVELSE Enarms bakoverføring med m
Page 59 and 60: ØVELSE Enarms albuestrekk med manu
Page 61 and 62: ØVELSE Skulderpress med manualer h
Page 63 and 64: ØVELSE Enarms fronthev med manual
Page 65 and 66: ØVELSE Albuestrekk fra rullestol h
Page 67 and 68: ØVELSE Enarms sidehev med trekkapp
Page 69 and 70: ØVELSE Enarms bakoverføring med t
Page 71 and 72: ØVELSE Enarms fronthev med trekkap
Page 73 and 74: ØVELSE Skulderhev med strikk https
Page 75 and 76: ØVELSE Nakkeøvelse https://www.yo
Page 77 and 78: MAGEØVELSER
Page 79 and 80: ØVELSE Sidebøy med strikk i rulle
Page 81 and 82: ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 83 and 84: ØVELSE Rette magemuskler med strik
Page 85 and 86: ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 87 and 88: ØVELSE Sittebalanse på BOSU https
Page 89 and 90: FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM For hve
Page 91 and 92: BLÅTT PROGRAM: ØVELSE 4 Skulderpr
Page 93 and 94: ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 1 Staking
Page 95 and 96: ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 7 Utadrota
Page 97: GRØNT PROGRAM: ØVELSE 4 Innadrota
show all

LARS Treningsbok

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?