LARS Treningsbok

More documents

Recommendations

Info

INTERVALLTRENING Treningsprinsippet 4x4-intervaller er en effektiv metode for utholdenhetstrening. 3 Varm opp grundig i 10 minutter så du blir varm og passe svett, ved cirka 60 % av makspulsen din/11–12 på BORG skala • Gjør fire intervaller på 4 minutter hver, med 3 minutter aktiv hvile mellom intervalldragene. • Pulsen bør være oppe i 90-95 % av makspulsen/ 15–17 på BORG skala under intervalldragene så du blir andpusten. • Pulsen bør være ca. 70 % av makspuls/12–13 på BORG skala under aktiv hvile, da dette er sonen hvor kroppen mest effektivt fjerner melkesyre. • Ro ned med 10 minutter lettere aktivitet etter siste intervalldrag. Det finnes ingen plass i verden der jeg kjenner meg så levende som på treningsarenaen. Det er her jeg kjenner meg som et helt mennesket, uten noen fysiske hinder 15
REFERANSER 1. Anna-Carin Lagerström og Kerstin Wahman. Livsstilsboken -Vägen till ett friskare och lättare liv för dig med rörelsehinder. Stiftelsen Spinalis 2012. 2. Borg GA. Perceived Exertion. ExercSport SciRev. 1974;2:131-53. 3. Wisløff, U et al. 2007. Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation. 115 (24) pp 3086-94. 16
Page 1 and 2: TRENINGSØVELSER FOR RULLESTOLBRUKE
Page 3 and 4: TAKK! Landsforeningen for Ryggmargs
Page 5 and 6: INNLEDNING I denne boken presentere
Page 7 and 8: MOTIVASJON For å pirre din motivas
Page 9 and 10: Sosialt: Når jeg ikke trener er je
Page 11 and 12: FYSISK AKTIVITET OG TRENING FOR DEG
Page 13 and 14: Manualer Invester i manualer i fors
Page 15: Hvordan bruke BORG skala? Opplevels
Page 19 and 20: BRYSTØVELSER
Page 21 and 22: ØVELSE Flies med strikk https://ww
Page 23 and 24: ØVELSE Flies med manualer https://
Page 25 and 26: ØVELSE Armheving med smalt grep p
Page 27 and 28: ØVELSE Armhevinger med smalt grep
Page 29 and 30: RYGGØVELSER
Page 31 and 32: ØVELSE Sittende roing med strikk h
Page 33 and 34: ØVELSE Enarms roing med manual htt
Page 35 and 36: ØVELSE Nedtrekk til bryst med trek
Page 37 and 38: ARMØVELSER
Page 39 and 40: ØVELSE Utadrotasjon skulder med st
Page 41 and 42: ØVELSE Innadrotasjon skulder med s
Page 43 and 44: ØVELSE Enarms sidedrag med strikk
Page 45 and 46: ØVELSE Albuebøy med strikk https:
Page 47 and 48: ØVELSE Enarms albuestrekk med stri
Page 49 and 50: ØVELSE Enarms fronthev med strikk
Page 51 and 52: ØVELSE Håndleddsbøy med strikk h
Page 53 and 54: ØVELSE Enarms sidehev med manual h
Page 55 and 56: ØVELSE Enarms albuebøy med manual
Page 57 and 58: ØVELSE Enarms bakoverføring med m
Page 59 and 60: ØVELSE Enarms albuestrekk med manu
Page 61 and 62: ØVELSE Skulderpress med manualer h
Page 63 and 64: ØVELSE Enarms fronthev med manual
Page 65 and 66: ØVELSE Albuestrekk fra rullestol h
Page 67 and 68:
ØVELSE Enarms sidehev med trekkapp
Page 69 and 70:
ØVELSE Enarms bakoverføring med t
Page 71 and 72:
ØVELSE Enarms fronthev med trekkap
Page 73 and 74:
ØVELSE Skulderhev med strikk https
Page 75 and 76:
ØVELSE Nakkeøvelse https://www.yo
Page 77 and 78:
MAGEØVELSER
Page 79 and 80:
ØVELSE Sidebøy med strikk i rulle
Page 81 and 82:
ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 83 and 84:
ØVELSE Rette magemuskler med strik
Page 85 and 86:
ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 87 and 88:
ØVELSE Sittebalanse på BOSU https
Page 89 and 90:
FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM For hve
Page 91 and 92:
BLÅTT PROGRAM: ØVELSE 4 Skulderpr
Page 93 and 94:
ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 1 Staking
Page 95 and 96:
ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 7 Utadrota
Page 97 and 98:
GRØNT PROGRAM: ØVELSE 4 Innadrota
Page 99:
ISBN nummer: 978-82-93352-99-0
show all

LARS Treningsbok

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?