LARS Treningsbok
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
GRØNT PROGRAM:<br />
ØVELSE 4<br />
Innadrotasjon<br />
skulder med strikk<br />
UTFØRELSE<br />
Fest strikken i navlehøyde. Sitt godt inn i rullestolen med siden av rullestolen<br />
vendt mot festepunktet. Med armen som er nærmest festepunktet, hold<br />
ca. 90 grader vinkel i albuen og med overarmen godt inntil overkroppen.<br />
Roter underarm inn mot magen. Gjenta med motsatt arm.<br />
ØVELSE 5<br />
Flies med manualer<br />
UTFØRELSE<br />
Fest manualene i hendene med grepsforsterkende hansker. Sett deg ut på<br />
kanten av rullestolen og len overkroppen tilbake mot rullestolsryggen. Hold<br />
manualene med strake armer rett over brystet. Med en lett bøy i albuene før<br />
armene ut til siden. Bevegelsen stoppes når du kjenner en god strekk i brystet.<br />
Press tilbake til utgangsstilling.<br />
ØVELSE 6<br />
Enarms roing<br />
med manual<br />
UTFØRELSE<br />
Sitt godt inn i rullestolen, len overkroppen fremover og støtt deg med den ene<br />
armen på lårene. Hold manualen i den andre hånden og la armen henge tungt<br />
ned på utsiden av rullestolen. Trekk armen opp langs siden av kroppen ved å<br />
strekke i skulder og bøye albue til manualen er i magenivå. Senk rolig tilbake.<br />
Gjenta med motsatt arm.<br />
93
Change language