LARS Treningsbok
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Treningsbok med øvelser spesielt rettet mot rullestolbrukere.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BLÅTT PROGRAM:<br />
ØVELSE 7<br />
Rygghev med manual<br />
UTFØRELSE<br />
Sitt godt inn i rullestolen med strak overkropp, se rett frem og hold en manual/<br />
vekt foran kroppen. Start bevegelsen ved og føre strak overkropp frem og ned<br />
mot knærne for så å heve overkroppen tilbake til utgangsposisjon.<br />
ØVELSE 8<br />
Sidebøy med strikk<br />
i rullestol<br />
UTFØRELSE<br />
Fest strikken over hodehøyde. Sitt godt inn i rullestolen, med siden av<br />
rullestolen vendt mot festepunktet. Hold armene strakt over hodet og hold<br />
strikken med begge hender. Med motstand i strikken under hele bevegelsen<br />
bøyer du overkroppen over til motsatt side. Brystet skal peke rett frem under<br />
hele bevegelsen for å unngå rotasjon i overkroppen. Gjenta med motsatt side.<br />
ØVELSE 9<br />
Rette magemuskler<br />
med strikk i rullestol<br />
UTFØRELSE<br />
Fest strikken til et festepunkt i ca. hodehøyde. Sitt godt inn i rullestolen med<br />
ryggen vendt mot festepunktet. Ta tak i strikken med begge hender. Løft<br />
armene frem og opp og hold 90 grader i skulder og albueledd. Stram magen<br />
og bøy overkroppen fremover slik at albuene føres ned mot knærne.<br />
88
Change language