LARS Treningsbok

More documents

Recommendations

Info

ØVELSE Sidebøy på BOSU https://www.youtube.com/watch?v=TqkhntTJ5is&feature=em-share_video_user TRENINGSUTSTYR BOSU Matte og gulv STARTPOSISJON Liggende TRENINGSFOKUS Skrå magemuskler UTFØRELSE Legg deg ned på siden over BOSU-en. Ha knærne bøyd ca. 90 grader. Hold hendene bak hodet. Løft overkroppen opp til siden uten å dra med armene. Senk rolig tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta på motsatt side. 83
ØVELSE Sittebalanse på BOSU https://www.youtube.com/watch?v=zR0-ahHq0Bc&feature=em-share_video_user TRENINGSUTSTYR BOSU STARTPOSISJON Sittende TRENINGSFOKUS Balanse UTFØRELSE Sett deg på BOSU-en. Prøv å finn balansen uten å støtte deg. Du kan utfordre balansen ved å bevege armene opp og ut til siden. TIPS OG RÅD Lettere utgave: Sitt på en mer stabil balansepute eller bare på en benkekant/rullestolen uten rygg støtte. 84
Page 1 and 2:
TRENINGSØVELSER FOR RULLESTOLBRUKE
Page 3 and 4:
TAKK! Landsforeningen for Ryggmargs
Page 5 and 6:
INNLEDNING I denne boken presentere
Page 7 and 8:
MOTIVASJON For å pirre din motivas
Page 9 and 10:
Sosialt: Når jeg ikke trener er je
Page 11 and 12:
FYSISK AKTIVITET OG TRENING FOR DEG
Page 13 and 14:
Manualer Invester i manualer i fors
Page 15 and 16:
Hvordan bruke BORG skala? Opplevels
Page 17 and 18:
REFERANSER 1. Anna-Carin Lagerströ
Page 19 and 20:
BRYSTØVELSER
Page 21 and 22:
ØVELSE Flies med strikk https://ww
Page 23 and 24:
ØVELSE Flies med manualer https://
Page 25 and 26:
ØVELSE Armheving med smalt grep p
Page 27 and 28:
ØVELSE Armhevinger med smalt grep
Page 29 and 30:
RYGGØVELSER
Page 31 and 32:
ØVELSE Sittende roing med strikk h
Page 33 and 34:
ØVELSE Enarms roing med manual htt
Page 35 and 36: ØVELSE Nedtrekk til bryst med trek
Page 37 and 38: ARMØVELSER
Page 39 and 40: ØVELSE Utadrotasjon skulder med st
Page 41 and 42: ØVELSE Innadrotasjon skulder med s
Page 43 and 44: ØVELSE Enarms sidedrag med strikk
Page 45 and 46: ØVELSE Albuebøy med strikk https:
Page 47 and 48: ØVELSE Enarms albuestrekk med stri
Page 49 and 50: ØVELSE Enarms fronthev med strikk
Page 51 and 52: ØVELSE Håndleddsbøy med strikk h
Page 53 and 54: ØVELSE Enarms sidehev med manual h
Page 55 and 56: ØVELSE Enarms albuebøy med manual
Page 57 and 58: ØVELSE Enarms bakoverføring med m
Page 59 and 60: ØVELSE Enarms albuestrekk med manu
Page 61 and 62: ØVELSE Skulderpress med manualer h
Page 63 and 64: ØVELSE Enarms fronthev med manual
Page 65 and 66: ØVELSE Albuestrekk fra rullestol h
Page 67 and 68: ØVELSE Enarms sidehev med trekkapp
Page 69 and 70: ØVELSE Enarms bakoverføring med t
Page 71 and 72: ØVELSE Enarms fronthev med trekkap
Page 73 and 74: ØVELSE Skulderhev med strikk https
Page 75 and 76: ØVELSE Nakkeøvelse https://www.yo
Page 77 and 78: MAGEØVELSER
Page 79 and 80: ØVELSE Sidebøy med strikk i rulle
Page 81 and 82: ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 83 and 84: ØVELSE Rette magemuskler med strik
Page 85: ØVELSE Overkroppsrotasjon med stri
Page 89 and 90: FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM For hve
Page 91 and 92: BLÅTT PROGRAM: ØVELSE 4 Skulderpr
Page 93 and 94: ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 1 Staking
Page 95 and 96: ORANSJE PROGRAM: ØVELSE 7 Utadrota
Page 97 and 98: GRØNT PROGRAM: ØVELSE 4 Innadrota
Page 99: ISBN nummer: 978-82-93352-99-0
show all

LARS Treningsbok

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?