Wewe Maisha Yako Ndoto Zako - Family Care International

52
WEWE, MAISHA YAKO, NDOTO ZAKO
Mazoezi yana faida nyingine zaidi, yanaimarisha hisia
zako, yanajenga kujiamini, yanakufanya ujisikie vizuri.
Kama unajihisi kuwa na mfadhaiko, hali mbaya au
huzuni, tembeatembea au cheza mchezo wa kurusha
mpira.Fanya mchezo wa kukaa na kunyanyuka. Cheza
mpirawa pete. Endesha baiskeli, ruka kamba, ogelea,
Cheza mpira wa wavu au mpira wa meza. Fanya kitu
chochote kitachofanya moyo wako uende kasi ili
kuongeza morali.
Mazoezi yanaweza pia yakawa njia nzuri ya kukufanya
uwe hodari katika stadi muhimu za maisha, kama
kujiamini, ushirikano na kufanya kazi kwa pamoja. Watu
wengi kwanza hujifunza stadi hizi wakati wakicheza
michezo au wakati wanapojiunga na timu.
Kufanya mazoezi mengi haimaaanishi kuwa lazima
ujiunge na klabu ya michezo. Kusaidia kazi za shambani,
kwenye bustani au kuzunguka nyumba yanaweza kuwa mazoezi mazuri. Shughuli za nyumbani
zinaweza kujenga mahusiano mazuri na wazazi wako.
Baadhi ya watu ni wakimbiaji wazuri lakini wengine
sio. Baadhi ya watu wana vipaji maalum vya mpira
wa miguu, kukimbia kwa kasi au kuogelea vizuri,
kama vile ambavyo watu wengine ni wazuri katika
hisabati au katika kujifunza lugha. Hata kama wewe
si mkimbiaji, unatakiwa kufanya mazoezi kwa wingi.
Kila mtu ana mwili ambao unatakiwa autumie. Kwa
mfano kwa kujinyoosha, kusukuma au kujaribu
mambo kadhaa. Unaweza kujikuta unapofanya
mazoezi unafurahi zaidi na zaidi. Unaweza ukawa
mwana riadha bila ya wewe mwenyewe kujua!
Iwapo hujazoea kufanya mazoezi, inaweza kuwa
vigumu unapoanza. Unaweza kujikuta unashindwa
kupumua wakati wa kukimbia. Mazoezi yanaweza
Kuna njia nyingi nzuri za kufanya mazoezi kukufanya ujisikie vibaya na hivyo kutoendelea
nayo. Kwa hiyo, anza taratibu. Tafuta mchezo
unaoupenda na jenga nguvu zako, hivyo unaweza
kufanya zaidi na zaidi. Nia ni kufanya moyo wako uende kasi, kujisikia kwamba unapumua
haraka kuliko kawaida, na kuwa na joto mwilini. Jaribu kufanya hivi kwa angalau dakika 20, mara
3 kwa wiki.
Fanya mazoezi yako kila mara na utaona maendeleo mazuri.Ngozi yako itang’aa. Macho yako
yatang’aa, utakuwa na furaha na raha. Utajiamini zaidi na kuwa na uwezo wa kuyakabili matatizo.
Na kwa hakika utakuwa na nguvu na mwenye afya pia. Kwa hivyo endelea na mazoezi na usiache
kufanya ati kwa sababu ni kipindi cha mitihani.Wakati wa mitihani ndio unahitaji kufanya mazoezi
zaidi.
SURA YA 5 | MABADILIKO YA MSINGI KATIKA KUTUNZA MWILI
Ruvimbo kutoka Zimbabwe (umri;miaka 13)
“Naendesha baiskeli ili kujishughulisha na
kwa sababu za kiafya. Vijana wanatakiwa
wajishughulishe, Dunia ina mambo mengi ya
kufanya.”
Godfrey, kutoka Zimbabwe (umri; miaka 19)
“Napenda michezo, Nacheza mpira wa kikapu
kuuweka mwili wangu imara na wenye afya
nzuri.”
Maumbile mazuri hupatikana kwa kufanya mazoezi;
maumbile mabaya husababisha maumivu katika kifua na mgongo.
MaPuMZiKO MaZuRi
endelea na mpangilio wako wa mazoezi na
utaona tofauti !
Pamoja na chakula kizuri na mazoezi ya kutosha, unahitaji kupumzika vya kutosha. Kupumzika
kunaruhusu mwili kuhifadhi zaidi nguvu. Kupumzika kunaweza kuwa katika hali ya kupumzika
kimwili au kulala usingizi
Tumia muda kupumzika kila siku kwa kusoma kitabu, kufanya kitu unachofurahia, kusikiliza redio,
au kwa kutafakari maisha yako. Kwa kiwango kidogo, televisheni inaweza kukufanya upumzike,
lakini usitumie muda mwingi kuangalia televisheni au video.
Kulala ni njia muhimu ya kupumzika. Ni wakati wa kulala tu ndio moyo wako unapunguza mapigo
na misuli yako inapumzika. Hii inaruhusu mwili wako kurudisha na kujiponya na hali ya mfadhiko
au majeraha. Unahitaji kulala sana kipindi cha balehe kwa sababu mwili wako unatumia nguvu
nyingi. Watu wengi wanahitaji kama kiasi cha masaa 8 ya kulala usiku mmoja. Baadhi ya watu
wanahitaji pungufu, na baadhi ya watu wanahitaji zaidi. Kama, unajisikia kuchoka muda wote,
hakikisha unakwenda kulala mapema. Mabadiliko yote yanayotokea mwilini mwako yanachosha,
kwa hiyo hakikisha unaupa mwili wako nafasi ya kupumzika!
53