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Manual de Nutrición y Dietética
Este sería el gasto aproximado según diferentes actividades:
Actividad
kcal gastadas/
hora de actividad
Dormir 50‐80
Estar tumbado 80‐100
Estar sentado 85‐120
Estar de pie 100‐120
Andar despacio 160‐230
Andar rápido 315‐345
Subir escaleras 800 ‐900
Trabajo ligero:
125‐310
Trabajo de oficina, tareas ligeras del hogar, hacer la compra, pasear, baile suave,
coser, cocinar, estudiar, conducir, ...
Trabajo moderado:
315‐480
Limpiezas a fondo del hogar, caminar rápido, ciclismo de paseo, cuidado del jardín,
jugar al golf, lavar el coche, cuidado de los niños, ...
Trabajo activo:
480‐625
Correr, bailar, escalar, montañismo, ciclismo de velocidad, jugar al fútbol, tenis,
jogging, esquiar, .....
Consejos para hacer algo de ejercicio
Se recomienda realizar unos 60 minutos diarios de algún tipo de actividad física de intensidad moderada. Si
resulta difícil hacerlo seguido, se puede fraccionar el tiempo, lo importante es acumular a lo largo del día
los 60 minutos recomendados.
Hay que buscar actividades físicas que resulten agradables y que se puedan hacer a diario evitando aquellas
que supongan una carga que en pocos días será difícil de cumplir. Es importante convertir la actividad física
en un hábito diario. Si no se puede practicar el deporte favorito, hay que aprovechar las actividades de la
vida diaria.
o Olvídate del ascensor y sube las escaleras andando.
o Bájate una parada antes y completa el camino a pie.
o Para los trayectos cortos, vete andando.
o En el colegio, aprovecha el recreo para hacer ejercicio.
o Dedica un rato del fin de semana para pasear, montar en bicicleta, correr, bailar, etc.
o Practica algún deporte: natación, gimnasia, tenis, bicicleta, baile, yoga, ...
o Si ayudas en las tareas del hogar y en la compra, también haces ejercicio.
o Lava el coche a mano.
Ángeles Carbajal Azcona. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid
https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/ 303