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Manual de Nutrición y Dietética
Ingestas recomendadas de energía y nutrientes en postmenopausia
Energía (kcal)
AF Moderada AF Baja AF Alta
40‐49 años 2185 1966,5 2622
50‐60 años 2075 1867,5 2490
AF: Actividad física
España
(Dpto Nutrición, 2013)
FAO/WHO
(2001)
40‐49 años 50‐60 años 50‐61 años
Proteína (g) 41 41 ‐
Calcio (mg) 1000 1200 1300
Hierro (mg) 18 10 9
Cinc (mg) 15 15 4.9
Magnesio (mg) 330 300 220
Tiamina (mg) 0.9 0.8 1.1
Riboflavina (mg) 1.3 1.2 1.1
Eq. Niacina (mg) 14 14 14
Vitamina B6 (mg) 1.6 1.6 1.5
Folato (g) 400 400 400
Vitamina B12 (g) 2.0 2.0 2.4
Vitamina C (mg) 60 60 45
Vit.A: Eq. Retinol (g) 800 800 500
Vitamina D (g) 15 15 10
Vitamina E (mg) 12 12 7.5
Ángeles Carbajal Azcona. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid
https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/ 313