Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

DANSK BOLDSPIL-UNION | TEAM DANMARKOvergangen fra 1v1 til 9v9 bør være flydende.Du skal fx ikke starte med at spille 9v9, nårbørnene fylder 9 år, men hellere starte med3v3 og udvikle det derfra. En af de andre taktiskedimensioner, du kan begynde med, er attræne spillerne i at begå sig i over- og undertalssituationerbåde forsvars- og angrebsmæssigt.Det er et nøgleparameter og nogetdu bør starte relativt tidligt med. Prioriteringenmht. den taktiske træning er dog stadigunderordnet den tekniske.I 15-årsalderen begynder træningen for alvorogså at blive taktisk. Generelt skal træningentilrettelægges efter holdtaktiske temaer, dvs.’Opbygningsspil – afslutningsspil – erobringsspil– forsvarsspil – omstillingsspil’. Disseelementer skal frem mod 18-årsalderen væreen fast bestanddel af træningen. Det taktisketema bør altså være bestemmende for valgetaf både den tekniske, den fysiske og denmentale træning. Det er klart at en del af denfysiske, mentale eller tekniske træning skallaves uden skelen til taktik, men det er vigtigtat overveje, om temaerne kan kobles til hinanden(spillestilstræning).Fra 18-årsalderen og frem skal den taktisketræning foregå med udgangspunkt i DBUsudviklingssystem. Spillerne bør på dette tidspunktvære godt teknisk rustede, mens detmentale fysiske og taktiske stadig skal optimeres.Generelt skal du ikke forvente, at en’normalt modnet’ spiller kan begå sig på højesteniveau rent taktisk før relativt sent i karrieren.Der ligger trods alt megen læring i forbindelsemed at spille deciderede 11v11 kampe, ogdet tager nogle år at opnå de erfaringer.Fysisk træning:U/5 U/6 U/7 U/8 U/9 U/10 U/11 U/12 U/13 U/14 U/15 U/16 U/17 U/18 U/19 U/20 U/21• Udvikling af helekroppen (kropskernen)• Hurtighed• Styrke (egen kropsvægt)• BevægelighedAgility• Dynamisk balance• Spring/Sprinttræning(målrettet leg)• Løbeskoling• Spring og sprint• Frekvenstræning(hurtige fødder)• Opbygning af fysik• Træningsmængde op• Brug egen kropsvægtAgility• Balance• Styrketræning• Spring/Sprinttræning• Stabilitetstræning• Aerob træning med bold• Først teknisk udvikling, siden fysiskudvikling• SkadesforebyggendetræningAgility• Styrketræning• Spring/Sprinttræning• Stabilitetstræning• Aerob træning medbold• Optimering af præstations-parametre• Integreret fysisktræning.Agility• Styrketræning• Spring/Sprinttræning• Stabilitetstræning• Aerob træning medboldFigur 8.9: Oversigtsskema over omfanget af den fysiske træning, for de respektive aldersgrupper.Den fysiske træning i alderen 5-7 år skal førstog fremmest skal være sjov, bevægelsesmæssigtudfordrende, og at den rene fysiske træningikke skal prioriteres. Det betyder ikke,at børnene ikke må anstrenge sig – det måde meget gerne, men det skal ske, fordi denvalgte leg, bevægelse eller spil tilfældigvis (ellermed vilje) også er fysisk krævende.I alderen 7-9 år trænes ’Bevægelighed, balance,koordination og hurtighed’ Den fysisketræning begrænses til primært at fokuserepå spillerens bevægelsesmæssige og tekniskeudvikling. Det betyder, at den fysiske træningførst og fremmest er et biprodukt af andentræning. Men koordination og hurtighed erbåde en bevægelsesmæssig og en fysisk udfordring,fordi al hurtighedstræning er fysiskkrævende.I alderen 10-14 år startes ’Begyndende fysisktræning – Opbygning af fysik’, hvilket medførerden at fysiske træning nu skal udgøre enalmindelig del af træningen. I begyndelsen afperioden fylder fysisk træning ikke ret meget,det er kun introducerende. Efterhånden skalden fysiske træning udføres systematisk. Sidst iperioden skal man reelt begynde opbygningenaf en krop, der skal kunne tåle at træne mereog mere.I aldersgruppen 15-21 år skelnes der mellemelite-ungdomsspillere, der går mod elitefodbold,og ungdomsspillere, der blot vil spillefodbold på et lidt lavere niveau.102DBUs ALDERSRELATEREDE SPILLERUDVIKLINGSMODELALDERSRELATERET TRÆNING