Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

DANSK BOLDSPIL-UNION | TEAM DANMARKStyrketræningAlder: 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21StyrketræningForskere inden for styrketræningsområdethar dokumenteret, at børn og styrketræninghænger fint sammen. Styrketræning har somsupplement gavnlig effekt for børn og er ikkemere risikabel end andre aktiviteter. Der ermange fordele ved at starte styrketræningtidligt, hvis retningslinjerne følges. Der tænkesikke på styrketræning med vægte.Nogle af de myter, der findes om børn og styrketræning,ses i skemaet:Myte»Træning med vægte hæmmerbørns vækst.«»Træning med vægte skaderknoglerne.«»Styrketræning giver alt forhøje belastninger.«»Styrketræning er usundt forbørn.«Er der da slet ingenproblemer?Figur 4.6VirkelighedIngen fysiologiske undersøgelser påviser denne sammenhæng.Tværtimod. Belastninger øger knoglernes styrke og undersøgelserpå juniorvægtløftere viser, at de har stærkereknogler end andre idrætsaktive.Styrketræning giver ikke højere belastninger end musklerneselv producerer. Sammenligner man med de belastninger,barnekroppen udsættes for i andre idrætsgrenesom gymnastik og fodbold, vil belastningerne i disse værehøjere end ved vægttræning. Hos en gymnast, der laveret kraftspring eller et kæmpesving i ringene, overstigerbelastningen markant kropsvægten pga. de kraftige retningsændringer.Tværtimod. Styrketræning virker forebyggende på en langrække livsstilssygdomme. Et barn, der styrketræner, erlangt sundere end et inaktivt barn.Der er potentielt masser af problemer, men pointen er,at de ikke adskiller sig fra dem, der er ved de fleste andreidrætsudfoldelser. Børn kan være spontane og ukontrolleredei deres bevægelser, og en skæv bevægelse under belastningkan indebære en risiko. Kyndig vejledning er alfaog omega ved al børnetræning.Skrevet af Morten Zacho, cand. scient. 9. april 2004, revideret af DBU58FYSISK TRÆNINGALDERSRELATERET TRÆNING