Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

DANSK BOLDSPIL-UNION | TEAM DANMARKAfspændingAlder: 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21AfspændingTHOMAS HELVEG:”Måske er det forfængelighed,menjeg har altid haftdet sådan, at jegikke ville gå hjemfra træning ognogen kunne sige,at jeg ikke havdegjort det godtnok.“Afspænding handler om at kunne slappe af ogreducere stress og uhensigtsmæssige spændingeri kroppen. Afspænding er en mentalparameter, der kort skal introduceres fra det11. år.Stress og uhensigtsmæssig anspændthedhæmmer såvel de fysiologiske som de mentalebetingelser for at præstere.Spilleren skal arbejde med egen opmærksomhedi forhold til stress og anspændthed.Hvornår bliver jeg anspændt? Ved jeg hvorfor?Hvad kan jeg gøre for at forebygge anspændtheden?Hvordan vil jeg gerne have det indentræning og konkurrence?Du kan lære denne øvelse med spillerne:»Nu skal I først spænde i armene og derefterslappe af.« Derved får spillerne en fornemmelseaf, hvad afspænding er.Herefter kan det bruges i forbindelse med, atspillerne træner. Fx hvis spilleren har haft tredårlige afslutninger i træk kan du sige: »Prøvat trække vejret dybt et par gange og mærkderefter afslappetheden«. Det giver spillerenen fornemmelse af, hvordan man kan optimeresine præstationer i træning og kamp. U/13-og U/14-spillerne kan også begynde at brugeteknikken ved standardsituationer, hvor delærer at slappe af, inden de udfører sparket.AfrundingSpillerens forudsætninger for at skabe rutineromkring konkurrence, at kunne spændingsregulere,fastholde fokus, selv at skabe kvaliteti træning og konkurrence , er funderet ide mentale kompetencer. Spilleren må derforfx lære at afspænde, som et grundlag for atkunne regulere spændingsniveauet op ellerned før, under og efter træning/kamp.Målsætning er fundamentet for at udvikle ogfastholde motivationen og den indre dialog ervæsentlig for at blive ved med træningen ogsikre kontinuitet.Som trænere skal vi arbejde med det mentaleområde fra spillerne er 5 år. Især et godt fodboldmiljø,som skaber trivsel, glæde og motivationog kompetence, er afgørende fra det 5.år til det 10. år. Introduktion til de andre mentalefærdigheder skal langsomt påbegyndes,når udøveren fylder 10 år.76MENTAL TRÆNINGALDERSRELATERET TRÆNING