Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

TEAM DANMARK | DANSK BOLDSPIL-UNIONSpringtræningAlder: 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21SpringtræningSpringtræning er i ordets forstand et udviklingsområde,hvor spilleren stimuleres til atforetage kraftfulde og eksplosive afsæt fraunderlaget. Springtræning er fx spring overhække og andre forhindringer.Springtræning kan inddeles i følgendekategorier:• Almen springtræning• Funktionel springtræningAlmen springtræningAlmen springtræning baseres på bevægelsersom ganske almindelige hop og afsæt fra underlaget.Det kan foregå som en del af agilitytræningen,hvor der skal hoppes til siden ellerfrem over lave hække (10-30 cm), plintkassere.l. Under denne træningsform foretages dermeget ofte højst ét eller to spring efter hinanden,efterfulgt af anden aktion, eksempelvisløb efter en bold.Funktionel springtræningFunktionel springtræning er træning, der ermålrettet fodbold. Her øges antallet af gentagnehop/spring, samtidig med at der erstørre fokus på den tekniske udførelse afspringet og hastigheden i afsættet.Springtræning for de 5-8 årigeI denne aldersgruppe er springtræning ikkeet primært arbejdsområde. Dvs. der ikke børarbejdes med den funktionelle springtræning,men at der i højere grad inddrages spring iforbindelse med andre almene bevægelsersom forskellige løb, rul og fald. Antallet afgentagelser af spring skal være begrænset,hvilket vil mindske risikoen for overbelastningi tilhæftningssteder som senen under knæskallenog fodleddets sener.Gadedrengeløb med høje knæløft (skip-øvelsen),hinkehop og frøhop er gode øvelser fordenne aldersgruppe.Springtræning for de 9-14 årigeMed spillere i guldalderperioden (9-14 år) børder lægges en anelse mere fokus på springtræningen.Stadig skal antallet af spring doseresfornuftigt i forhold til især skadesrisikoen,men også for at sikre, at spilleren kan udførebevægelsen mere eksplosivt end tidligere(især fra 12-års alderen).AfrundingI dette kapitel er flere væsentlige konklusioner,herunder:1. Selv for børn og unge før og under pubertetenfindes der adskillige vigtige og udviklendeindsatsområder i den fysiske træning.2. Mange af udviklingsområderne er tæt forbundetog bør derfor kun sjældent stå alene.I fx agility træningen spænder mange bevægelsersig over flere udviklingsområder; spring(springtræning/styrketræning), løb (løbeskoling),acceleration/sprint (hurtighedstræning),rullefald (koordination) og retningsskift (frekvenstræning).Langt de fleste børn synes faktisk, at fysisktræning er sjov og udfordrende, hvis langegentagne løbeture rundt om banen fx afløsesaf en udfordrende agilitybane eller en tempofyldtfartleg. Det stimulerer motivationen,hvis der er konkurrence i øvelsen.FYSISK TRÆNINGALDERSRELATERET TRÆNING65