Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

DANSK BOLDSPIL-UNION | TEAM DANMARKFysisk træning, 5-21 årAlder: 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21Koordination og motorik12 3 4Løbeskoling12 3 4Agility (Behændigheds -træning/fodboldhurtighed)12 3 4Fysisk træning gennemleg og bevægelse12Styrketræning1 2 3 4Hurtighedstræning1 2 3 4FrekvenstræningHurtige fødder12 3 4Skadesforebyggendetræning1 234Springtræning1234Figur 4.3: Farvetoningen angiver, hvor stor vægtning man skal give det enkelte udviklingsområde.Jo mørkere farve, jo højere prioritet. Talforklaring: 1: Spilleren præsenteres for færdigheden,2: Spilleren øver færdigheden, 3: Spilleren mestrer færdigheden og 4: Spilleren optimerer færdigheden.BEMÆRKNING:Kroppens ABC omfatterde mere basalekropslige færdighederend de egentligtidrætsspecifikke.Fysisk træning gennem leg og bevægelse(kroppens ABC)Ved kroppens ABC forstås en introduktion tilet alsidigt bevægelsesrepertoire. I kroppensABC arbejdes med mange former for balance,løb samt spring og kast. Langt den overvejendedel af træningen i denne aldersgruppe (5-8år) bør være legende med koordinativ/tekniskkarakter.Fysisk træning af børn og ungeFysisk træning af børn skal ske gennem legog bør primært indeholde øvelser, der ogsåstimulerer koordination og teknik – integreretfysisk træning.Fysisk træning medfører forbedringer af denfysiske kapacitet. Det gælder både træning afstyrke, aerob og anaerob kapacitet.Uanset denne gevinst skal man prioritere dentekniske træning højere end den fysiske træning.Børn har ikke samme behov for opvarmningog udspænding før og efter træning somvoksne. Men det kan have en vis pædagogiskvirkning at vænne unge idrætsudøvere til atgennemføre disse øvelser, så de ligger på ’rygraden’,når de bliver voksne.Opvarmning virker skadesforebyggende påbåde børn og voksne.50FYSISK TRÆNINGALDERSRELATERET TRÆNING