Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

TEAM DANMARK | DANSK BOLDSPIL-UNIONFysisk træning, 5-8 årigeOverordnet mål: Udvikling af helkropsfærdigheder.Underordnet mål: Introduktion til legeorienteret opvarmning, fysisk træning og nedvarmning.Ingen periodisering, men helårlig veltilrettelagt træning.Alder5 6 7 8Legeorienteret træningGenerel, alsidig udvikling’Kroppens ABC’’Kroppens ABC’: Agility, balance, koordination.’Fysisk ABC’: Hurtighed (1-5 sekunders sprint og lignende), og bevægelighed.’Fysisk ABC’Figur 4.3Fysisk træning, 9-14 årigeOverordnet mål: Fortsat udvikling af teknik, udvikling af taktiske færdigheder og træningsfysik.Underordnet mål: Idrætspsykologisk udvikling.DrengeAlderPigerAlder9 10 11 12 13 14 9 10 11 12 13 14Fysisk ABCFysisk ABCFysisk udviklingFysisk udviklingHurtighedsstyrkeHurtighedsstyrkeKonditionstræningKonditionstræningStyrketræningStyrketræningFysisk udvikling: Generel fysisk træning, fokus på skulder, albue, ryg, mave, knæ og ankelstabilitet.Hurtighedsstyrke: Maksimal kraftudfoldelse i op til 4 sekunder.Styrketræning: Introduktion til vægttræning.Figur 4.4FYSISK TRÆNINGALDERSRELATERET TRÆNING51