Aldersrelateret træning (5-14 årige) - DBU

DANSK BOLDSPIL-UNION | TEAM DANMARK3ØVELSESTYPE ØVELSESOPLÆG EKSEMPEL DIFFERENTIERINGFORMEL ØVELSEVed en formel øvelseforstås, at træningenaf færdigheden udelukkendehandler om træningaf bevægelsenFx træning af bevægelsen til ethovedstød. Øvelsen kan laves hvorsom helst der er et område, hvorman kan spille fodbold. Man kan fxbruge en mur at heade op ad. Somtræner fokuserer du udelukkendepå bevægelsen og giver feedbackpå netop den. Du er i princippetligeglad med det omgivende miljøog resultatet af bevægelsen.Styrke: Meget fokuseret på bevægelsesmønsteret,mulighed formange gentagelser.Svaghed: Meget lille overførsel tilspillet. Bliver hurtigt kedeligt.Heade efter afsætMakkerøvelse med en bold. Spiller1 kaster bolden til spiller 2 femgange. Spiller 2 springer op ogheader bolden tilbage. Afhængigaf alder bruges evt. lettere bolde,så spillerne ikke oplever, at det gørondt at heade.Øvelsen laves nu i tre sværhedsgrader(let, middel, svær). Detgiver nemlig mulighed for at laveundervisningsdifferentiering, dvs.at tilpasse øvelsen til den enkeltespillers niveau.Let: Hovedstøduden afsæt.Middelsvær: Laveafsæt og heade tilbagetil makkeren.Svær: Spillerne skallave retningsbestemtehovedstød,fx skal spillerenramme makker, deri mellemtiden harflyttet sig 3-4 metertil den ene side.FUNKTIONELØVELSEVed en funktionel øvelsesættes øvelsen ind ien kampsituationDet er dog vigtigt atforstå, at der ikke ertale om en spilsituation,men altså en øvelsessituation.Hovedstødet kan øves på en rigtigbane og i en situation, hvor deter normalt at færdigheden findersted på banen. Fx kan man træneafslutninger på mål, have en medspiller,man skal spille bolden til,eller en modspiller, man skal fintesig forbi. Husk dog, at der ikke ertale om en spilsituation, men enøvelsessituation.Styrke: Relativt mange gentagelseri det rigtige miljø, i en spillignendesituation og med godmulighed for at fokusere på bevægelsesmønsteret.Svaghed: Relativt beskeden overførseltil spillet, lidt mere spildtid.Heade i luftenMakkerøvelse (evt. tremandsøvelse)med en eller flere bolde, hvisdet er muligt.Spiller 1 kaster/sparker bolden tilspiller 2, der springer op og headerbolden i mål eller afleverervidere til en tredje spiller. Der skiftesfx efter 5 gentagelser.Let: Heade uden afsæt,eller flyt indkastettættere på.Middelsvær: Trespillere skiftes til påindkast at hoppeop og heade påmål.Svær: Sparke boldenindover ellerkaste langt fra, såhastigheden påbolden bliver højere,og det bliversværere at time afsætog headning.80ØVELSESGENERATORALDERSRELATERET TRÆNING