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Fit mit 50<br />
7. SCHÖNE BRUST<br />
STRAFFT MUSKELN DER BRUST<br />
A<br />
Bauchnabel<br />
einziehen<br />
B<br />
Rücken<br />
gerade<br />
halten<br />
A Stuhl einen Schritt<br />
weit vom Tisch abrücken.<br />
Aufrecht an die<br />
Stuhlkante setzen, Hände<br />
an der Tischkante.<br />
B Schultern nach<br />
unten, Schulterblätter<br />
zusammenziehen.<br />
Leichte Körper–<br />
spannung aufbauen,<br />
so als wollte man den<br />
Tisch nach vorne wegdrücken.<br />
Gleichzeitig<br />
den geraden Oberkörper<br />
etwas nach vorne<br />
beugen. Mit den Armen<br />
in eine aufrechte Haltung<br />
zurück drücken.<br />
10 Mal wiederholen.<br />
DEHNT BRUST UND MACHT SCHULTERN BEWEGLICH<br />
Fotos: Liza Rothfuss, Übungen: Susanne Reddig<br />
A<br />
Schultern<br />
tief halten<br />
B<br />
Arme vom<br />
Rücken weg<br />
schieben<br />
A Aufrecht hinstellen,<br />
Füße hüftbreit auseinander.<br />
Ein Handtuch<br />
hinter dem Po schulterbreit<br />
fassen.<br />
B Oberkörper in der<br />
Hüfte abknickend nach<br />
unten beugen, Arme<br />
dabei über den Kopf<br />
führen. Position einige<br />
Atemzüge halten, wieder<br />
aufrichten. 3 Mal<br />
wiederholen. Achtung:<br />
nicht bei Bluthochdruck!<br />
Dann lediglich<br />
im Stand Arme hinter<br />
dem Rücken möglichst<br />
weit nach oben heben.<br />
Halten Sie<br />
Ihre Gelenke fit!<br />
IN DER NÄCHSTEN AUSGABE ...<br />
8. Teil Die besten Übungen für den Beckenboden<br />
Welche Muskeln und Gelenke möchten Sie stärken? Schreiben Sie uns. Adresse Seite 3.<br />
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Rücken, Muskeln und<br />
Gelenke<br />
66 10/2011
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