Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...

3 Forschungsstand / Theoretische Grundlagen 18
Tab. 2: Praktische Methoden der HFmax Ermittlung (aus Spanaus, 2002, S. 72)
Test zur Ermittlung der HFmax Autor
800-m-Test Edwards (1996b)
1.000-m-Test Neumann et al. (1993)
Eine-Meile-Test Edwards (1996b)
3.000-m-Test Grüning (1998)
Zwei-Meilen-Test Benson (in: Burke 1998)
Meilenwiederholungsläufe Winlock (in: Edwards 1996b)
5.000-m-Test Neumann et al. (1993); Grüning (1998)
10-km-Wettkampf Grüning (1997)
Crescendo-Lauf Andreas (1998b)
Stufentest Edwards (1996b)
3x3-Minuten-Test Grüning (1997)
12-Minuten-Test Edwards (1996b)
Berganlauf Steffny (1998)
Hügel-Wiederholungsläufe Edwards (1996b)
200-m-Intervalle Steffny (1998)
3.1.2 Ableitung der Trainingsbereiche aus der HFmax
Eine Steuerung der Belastungsintensität ist über eine prozentuale
Ableitung von der individuellen, maximalen Herzfrequenz möglich.
Die Ableitung der Trainingsbereiche auf Basis der HFmax basiert auf
der empirischen Auswertung „der Laktatleistungsdiagnostiken von
vielen Tausend Athleten….“ (Marquardt et al., 2005, S. 158), bei deren
Auswertung festgestellt wurde, dass bei einem Laktatwert von 3 mmol/l
die Hf üblicherweise bei 85 % der HFmax lag und auch die anderen
Laktatwerte bestimmten %werten der HFmax zuzuordnen waren (vgl.
Marquardt et al., 2005, S. 158).
Nach der Ermittlung der HFmax werden die Trainingsbereiche %ual
von diesem Wert abgeleitet. Die Einteilung der Trainingsbereiche für
das Lauftraining kann Tab. 3 entnommen werden. Die Angaben zur