Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...

3 Forschungsstand / Theoretische Grundlagen 23
Die Belastungssteigerung erfolgt beim Laktattest über eine Erhöhung
der Laufgeschwindigkeit.
Anfangsbelastung
Die erste Stufe muss entsprechend der individuellen
Leistungsfähigkeit so gewählt werden, dass eine geringe
Beanspruchung im aeroben Bereich vorliegt. Leistungsstarke Läufer
beginnen mit 12 km/h, Läufer mit mittlerer Ausdauer bei 10 km/h und
Laufanfänger bei 8 km/h. Da die Steuerung über die Geschwindigkeit
sich bei unerfahrenen Läufern im Feldtest als schwierig gestaltet, ist
auch eine Steuerung über die Herzfrequenz möglich (vgl. Hottenrott &
Zülch, 2000, S. 20).
Belastungsabstufung
Die Belastungsabstufung, also die Erhöhung der Leistung von Stufe
zu Stufe, erfolgt üblicherweise mit einer Abstufung von 1,8 km/h (0,5
m/s) oder 2 km/h (0,56 m/s). Wie oben bereits erwähnt, empfiehlt sich
mangels ausreichenden Tempogefühls bei unerfahrenen Läufern eine
Belastungssteuerung über die Herzfrequenz, z.B. eine Erhöhung um 10
-15 Schläge/min pro Stufe.
Stufendauer
Zur Stufendauer sollte mindestens vier Minuten betragen, besser
wären allerdings mindestens fünf bis zehn Minuten (vgl. Mader et al.,
1976). In der Praxis wird aus ökonomischen Gründen die
Belastungsdauer häufig auf drei Minuten reduziert.
Bei Feldtests wird die Stufendauer über die Distanz vorgegeben.
Hottenrott & Zülch (2000, S. 20) empfehlen Streckenlängen von 1000
Meter für den Freizeitläufer bis 3000 Meter für den
leistungsambitionierten Marathonläufer.
Pausendauer
Die Pause zur Blutentnahme zwischen den Belastungsstufen sollte
so kurz wie möglich gehalten werden und möglichst nicht über eine
Minute betragen.