Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...
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6 Untersuchungsmethodik 55<br />
Umfang in %<br />
60<br />
50<br />
40<br />
30<br />
20<br />
10<br />
0<br />
Mikro- und makrozyklische Trainingsgestaltung<br />
3 Trainingseinheiten / Woche<br />
Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So<br />
Tage<br />
Abb. 8: Gestaltung von Trainingsumfang und –intensität während des Treatments<br />
exemplarisch dargestellt an einem Mesozyklus (vier Wochen) bei drei<br />
Trainingseinheiten pro Woche<br />
Begleitend zum eigentlichen Ausdauertraining wurde für alle<br />
Probanden ein regelmäßiges Stabilisations-, Dehnungs- und<br />
Techniktraining angeboten, um orthopädische Verletzungsrisiken zu<br />
vermeiden, die Rumpfmuskulatur auf weitere Belastungssteigerungen<br />
vorzubereiten und die Laufökonomie zu verbessern.<br />
Die Probanden wurden angewiesen ihre absolvierten<br />
Trainingseinheiten in einem Online-Trainingstagebuch (s. Abb. 12) zu<br />
protokollieren. Es sollten Angaben zu Trainingsmittel, Trainingsbereich,<br />
Trainingsdauer, durchschnittlicher Herzfrequenz, Empfinden (nach<br />
Borg) und, nach Möglichkeit, zur absolvierten Distanz gemacht werden.<br />
Die erfassten Trainingsdaten wurden über ein PHP-Skript in eine<br />
MySQL-Datenbank zur weiteren elektronischen Datenverarbeitung<br />
übertragen.<br />
6.6.1 Treatment <strong>der</strong> <strong>OwnZone</strong>-Gruppe<br />
Die Intensitäten für die einzelnen Trainingseinheiten wurden <strong>der</strong><br />
Versuchsgruppe in Form von <strong>Polar</strong> <strong>OwnZone</strong> Intensitätsbereichen<br />
vorgegeben:<br />
GAIL<br />
GAII<br />
GAIM<br />
RG
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