le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

PRÉVENTION DES BLESSURES ET SÉCURITÉ
Bon nombre des stratégies pour éviter les blessures et s’entraîner sans danger reposent entre
autres sur le bon sens et votre capacité de comprendre votre environnement et les réactions de
votre corps. Pour vous aider à cet égard, la section suivante propose certains conseils à suivre.
n Passez un examen de santé. Il est toujours sage d’obtenir une autorisation
médicale avant d’entreprendre tout nouveau programme d’exercice. Tous les
candidats devraient remplir le questionnaire d’évaluation de la santé EXPRES des
Forces canadiennes. Voir la page 14 du présent manuel.
n Échauffez-vous : Commencez chaque séance d’entraînement par quelques minutes
d’exercices à faible intensité qui font appel à vos grands groupes musculaires (p. ex., le
jogging) et ajoutez des mouvements de faible intensité et de courte durée qui simulent
le genre d’exercices que vous ferez durant cette séance (p. ex., un jour d’entraînement
en force, faites d’abord quelques répétitions avec des charges légères en exécutant
les mouvements précis que comportera la séance).
n Récupérez : Terminez chaque séance d’entraînement par quelques minutes
d’exercices à faible intensité qui font appel à vos grands groupes musculaires et
aux muscles sollicités durant la séance. Cela favorise la récupération en
maintenant dans ces muscles le débit sanguin afin d’éliminer les déchets et la
chaleur tout en apportant des liquides, de l’énergie et des hormones.
n Entraînez-vous avec un partenaire : Cela est particulièrement important
pour les exercices d’entraînement aux poids avec haltères, afin que vous puissiez
vous surveiller l’un l’autre, et pour l’entraînement dans la piscine. Toutefois, c’est
également important dans vos autres séances d’exercice, tant pour vous motiver
que pour avoir un soutien ou un secours en cas de situation dangereuse ou de
blessure.
n Prenez soin de vos pieds et de vos jambes : Portez des chaussures
confortables et conçues pour l’activité. Vos chaussures de course doivent être stables
et munies de coussins amortisseurs, d’un renfort de talon et d’un bon support
plantaire. Le port de bas ajustés réduit la friction et ceux-ci doivent être propres pour
éviter les infections. Lavez-vous et essuyez-vous soigneusement les pieds après
chaque séance afin d’éviter les infections et utilisez une crème hydratante tous les
jours pour éviter la sécheresse et les fendillements de la peau. Courez sur des
surfaces plates et souples comme des sentiers de terre, l’asphalte et des pelouses
plates, et évitez les parcours en béton, accidentés, en pente ou sinueux.
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