le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

Vérification de votre puissance, de votre vitesse
et de votre capacité anaérobie
PUISSANCE DES JAMBES
n Saut en longueur. Prenez position les pieds écartés à la largeur des épaules
environ, la pointe des pieds placée sur la ligne de départ d'une piste
mesurée en centimètres. Avec un grand élan des bras et une flexion
complète des jambes, sautez le plus loin possible. Mesurez la distance entre
la ligne de départ et l'endroit où vos talons frappent le sol. Retenez le
meilleur résultat de trois essais.
n Saut vertical. Tracez une ligne verticale sur un mur, du sol jusqu'à une
hauteur d'environ 300 cm. Debout près du mur, en gardant les talons au sol,
levez le bras le plus haut possible et notez la hauteur atteinte du bout des
doigts. Éloignez vous légèrement du mur, écartez les pieds à la largeur des
épaules et, en fléchissant les genoux et vous donnant un bon élan des bras,
sautez aussi haut que possible et notez l'endroit où vos doigts touchent la
ligne. Faites l'exercice trois fois et notez la hauteur maximale atteinte.
Votre résultat réel est la différence entre la hauteur atteinte sans élan et la
hauteur de votre meilleur saut.
n Double saut. Prenez position en plaçant la pointe d'un pied sur la ligne de
départ d'une piste mesurée en centimètres. En fléchissant les genoux et
vous donnant un bon élan des bras, sautez du pied de départ à l'autre pied,
puis de nouveau au pied de départ en ligne droite. Mesurez la distance
entre la ligne de départ et la trace du talon du deuxième saut. Retenez le
meilleur résultat de trois essais. Pour savoir quelle jambe est la plus
puissante, exécutez deux sauts simples séparés, vous élançant d'un pied,
puis de l'autre. Comme il y a une certaine part d'habileté dans cet exercice,
une différence pourrait être due en partie à la préférence pour un membre
ou à des habitudes acquises. Quoi qu'il en soit, cela vous indiquera où vous
auriez à acquérir une puissance utile additionnelle.
NOTA : Suivez l'ordre de
chaque élément de
vérification de la condition
physique tel qu'indiqué
dans le programme et
n'oubliez pas de faire un
échauffement et des
étirements avant vos
épreuves de saut.
FOI 2 PAGE 25