le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

VITESSE DES JAMBES
n Sprint de 20/40 m. Marquez des distances de 20 m
et 40 m sur une piste de course. L'idéal serait
d'utiliser des photocellules, mais un chronomètre manuel
bien utilisé peut suffire. Si vous utilisez un chronomètre, vous
devriez faire deux sprints successifs et retenir le meilleur temps
des deux essais. Rappelez vous de lever haut les jambes et
d'élancer puissamment les bras pour maximiser l'accélération et la
vitesse. Une photocellule donne des résultats exacts à 0,01 s près,
et un chronomètre manuel à 0,1 s près
Faites un échauffement et des étirements avant
et des étirements après chaque sprint.
CAPACITÉ ANAÉROBIE
n Courses de 400/800 m. Il est préférable d'utiliser une piste de 400
m, mais une distance mesurée sur une surface de course plate est
aussi acceptable.
Nota : Faites un échauffement et des étirements avant chaque sprint;
récupérez et faites de nouveaux étirements après les deux courses
Vous devez avoir atteint le niveau 6 pour être accepté dans la FOI 2 et vous
devriez avoir atteint le niveau 4 du GCPAT avant d'avoir fait votre demande.
Si vous avez atteint le niveau 7 dans un ou plusieurs éléments, mais devez
toujours améliorer certains résultats, vous pouvez diminuer le nombre de
séances par semaine pour l'un des objectifs atteints et les remplacer par
des séances d'entraînement additionnelles dans les éléments à améliorer.
Les priorités seront les suivantes :
1. Puissance aérobie
2. Capacité aérobie
3. Force du haut du corps
4. Force du bas du corps
5. Puissance et vitesse
(puissance anaérobie)
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