le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

More documents

Recommendations

Info

CIRCUIT DU HAUT DU CORPS QUATRE 1 POMPE (doigts vers l'avant) 2 TRACTION À LA BARRE (en pronation) 7 6 5 CEINTURE ABDOMINALE Choisissez un circuit des pages 40 à 43. TRACTION À LA BARRE (en supination) ABAISSEMENT 4 EXTENSION DORSALE FOI 2 PAGE 43 3 POMPE (mains écartées)
CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE UN CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (CABDO) N O 1 6 DROIT DROIT TORSION À DROITE FLEXION 5 Exercices au sol n Gardez le bas du corps immobile, les pieds à plat au sol. Utilisez les muscles abdominaux pour redresser et faire pivoter le haut du corps comme il est montré dans la séquence. n À la position 6, reprenez la position 1 et répétez la séquence. n Exécutez d'abord la séquence (positions 1 à 6) 20 fois pour compléter une série. Répétez deux autres fois, pour un total de trois séries de 20. Reposez vous de 2 à 3 minutes entre les séries. n Lorsque vous pouvez executer aisément 3 x 20 augmentez à 3 x 30, puis 3 x 40 n Lorsque vous pouvez exécuter aisément 3 x 40, passez au circuit n o 2. 1 4 TORSION À GAUCHE DROIT PAGE 44 FOI 2 3 2
Page 2: FOI2 Programme de conditionnement p
Page 6 and 7: PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQ
Page 8 and 9: PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQ
Page 10 and 11: INTRODUCTION La Force opérationnel
Page 12 and 13: PRÉPARATION Il s’agit d’un pro
Page 14 and 15: n Choisissez des vêtements appropr
Page 16 and 17: Stratégies pour faire de l’exerc
Page 18 and 19: n Mangez des protéines, puisqu’e
Page 20 and 21: Ampoules (suites) : Ne mettez pas t
Page 22 and 23: LE PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHY
Page 24 and 25: L’EXÉCUTION DU PROGRAMME n Chaqu
Page 26 and 27: JOUR 7 DIM. JOUR 6 SAMEDI JOUR 5 VE
Page 28 and 29: SEMAINE DE VÉRIFICATION DE LA COND
Page 30 and 31: FORCE DU HAUT DU CORPS Vérificatio
Page 32 and 33: Vérification de votre puissance, d
Page 34 and 35: VÉRIFICATION DE LA CONDITION PHYSI
Page 36 and 37: RELEVEZ LE DÉFI
Page 38 and 39: 1 n Étirement en hauteur Joignez v
Page 40 and 41: RELEVEZ LE DÉFI
Page 42 and 43: n Utilisez les illustrations et les
Page 44 and 45: CIRCUIT DU HAUT DU CORPS UN 1 DÉVE
Page 46 and 47: 1 5 7 6 DÉVELOPPÉ COUCHÉ CIRCUIT
Page 48 and 49: 1 7 6 5 CIRCUIT DU HAUT DU CORPS TR
Page 52 and 53: 1 CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE
Page 54 and 55: CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (
Page 56 and 57: 1 6 5 CIRCUIT DU BAS DU CORPS UN D
Page 58 and 59: 6 CIRCUIT DU BAS DU CORPS DEUX 1 AC
Page 60 and 61: CIRCUIT DU BAS DU CORPS TROIS 1 ACC
Page 62 and 63: 1 6 5 CIRCUIT DU BAS DU CORPS QUATR
Page 64 and 65: ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE ET EN VI
Page 66 and 67: D D D D G G G G EXERCICE Sautez à
Page 68 and 69: NOTES FOI 2 PAGE 61
Page 70 and 71: Instructions pour remplir le carnet
Page 72 and 73: CARNET D'ENTRAÎNEMENT PERSONNEL A
Page 100 and 101:
CARNET D'ENTRAÎNEMENT PERSONNEL A
show all

le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?