le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

VÉRIFICATION DE LA CONDITION PHYSIQUE
Nota : Utilisez le tableau de vérification de la condition physique à la page
27 pour déterminer votre niveau dans chacun des 16 éléments de la
condition physique. Consignez votre niveau sur le Registre des progrès à la
page 28 ainsi que vos résultats (temps, répétitions ou distance) pour chaque
élément. Cela devrait vous aider à déterminer vos progrès et voir ce qu'il
vous faut améliorer pour atteindre le niveau 6.
Vérification de votre condition physique aérobie
Nota : N'oubliez pas de faire des exercices d'échauffement et d'étirement
avant et de prévoir une période de récupération et des étirements après
chaque séance de vérification de la condition physique (pages 28 et 29).
Vous devriez effectuer ces vérifications de la condition physique en
compagnie d'un partenaire qui peut à la fois veiller à votre sécurité et
consigner vos résultats.
PUISSANCE AÉROBIE
n Course du 2400 mètres. Elle comprend six tours d'une piste
de 400 mètres. Ajustez votre cadence de manière à obtenir
la meilleure vitesse moyenne. Faites un léger jogging et des
étirements d'échauffement avant la course. Pour satisfaire à
la norme du niveau 6, votre temps moyen devrait être de 85
secondes par tour de piste.
CAPACITÉ AÉROBIE
n Course du 8 kilomètres.Cette course peut se faire sur un parcours
plat mesuré ou comprendre 20 tours d'une piste de 400 mètres.
Comme pour la course du 2400 m, ajustez votre cadence de manière
à obtenir la meilleure vitesse moyenne. Faites une bonne séance
d'étirement et d'échauffement avant la course. Pour atteindre la
norme du niveau 6, vous devriez parcourir un kilomètre en environ 4
min 20 s ou un tour de piste en 1 min 45 s.
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