le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU HAUT DU CORPS N O 2
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Avec haltères longs
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit HC.
Allongé à plat sur le banc, mains normalement écartées, saisissez bien la barre
et développez la au-dessus du tronc par une extension complète des bras.
MOUVEMENT DE RAME PENCHÉ
Debout, penché vers l'avant en fléchissant légèrement les genoux et bras
tendus vers le bas, tirez l'haltère jusqu'à l'abdomen en gardant les coudes
près du corps et le dos droit.
SOULEVÉ DE TERRE
Saisissez l'haltère devant vous, les bras tendus et les jambes pliées,
redressez les jambes jusqu'à une position droite.
DÉVELOPPÉ MILITAIRE
Assis, les bras pliés pour tenir la barre à hauteur des épaules, développez-la
vers le haut par une extension complète des bras.
EXTENSION DES TRICEPS
Assis et la barre soutenue derrière la nuque, développez la barre vers le haut
par une extension complète des bras. Gardez les coudes près de la tête.
FLEXION DES BICEPS
Debout, les bras tendus vers le bas devant vous, soulevez la barre jusqu'à la
hauteur des épaules, puis baissez les avant bras.
CEINTURE ABDOMINALE
Choisissez l'un des circuits cabdo des pages 44 à 47.
Nota : Les exercices 4 et 5 peuvent aussi être exécutés debout. Pour ces deux exercices
(et l'exercice no 1), travaillez avec un partenaire pour assurer votre sécurité
réciproque.
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