le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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6 CIRCUIT DU BAS DU CORPS DEUX 1 ACCROUPISSEMENT 2 FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS 5 ABDUCTION DE LA HANCHE ADDUCTION DE LA HANCHE ÉLÉVATION DES MOLLETS FOI 2 PAGE 51 3 4 FENTE
1 2 3 4 5 6 CIRCUIT DU BAS DU CORPS N O 3 Exercices avec haltères (courts, etc.) Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit BC. ACCROUPISSEMENT Debout, le corps bien droit, pieds écartés à largeur d'épaules et légèrement vers l'extérieur, tenant les haltères courts sur les côtés, accroupissez vous en fléchissant les jambes (au plus jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol), puis revenez à la position de départ. EXTENSION DES ISCHIO-JAMBIERS ET DU DOS Les pieds bien calés, tronc suspendu hors du banc, tenant avec vos mains un haltère court léger derrière votre tête, relevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. ÉLÉVATION DES MOLLETS Pointe des pieds sur une petite cale et tenant les haltères courts de chaque côté, élevez-vous sur la pointe des pieds, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol. FENTE À l'aide d'haltères longs ou courts, faites un pas en avant avec un pied, baissant le genou vers le sol, le talon arrière relevé. Changez de jambe. ADDUCTION DE LA HANCHE Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, croisez la jambe extérieure en la faisant passer devant l'autre. ABDUCTION DE LA HANCHE Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, élevez latéralement la jambe extérieure. PAGE 52 FOI 2
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