le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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REGISTRE DES PROGRÈS<br />
SEMAINE 1 SEMAINE 6 SEMAINE 11<br />
ÉLÉMENTS RÉSULTAT NIVEAU RÉSULTAT NIVEAU RÉSULTAT NIVEAU<br />
AÉROBIE<br />
Course 2400 m (min:s)<br />
Course 8 km (min:s)<br />
FORCE<br />
Haut du corps<br />
Développé couché<br />
75 kg (165 lb)<br />
65 kg (145 lb)<br />
55 kg (120 lb)<br />
45 kg (100 lb)<br />
Pompes<br />
Tractions (sup.)<br />
Tractions (pron.)<br />
Bas du corps<br />
Accroupissements<br />
90 kg (200 lb)<br />
80 kg (175 lb)<br />
70 kg (155 lb)<br />
60 kg (130 lb)<br />
Ceinture abdomina<strong>le</strong><br />
Redressements roulés<br />
PUISSANCE ET VITESSE<br />
Saut longueur<br />
Doub<strong>le</strong> saut<br />
Saut vertical<br />
Sprint 40 m<br />
Sprint 20 m<br />
Capacité anaérobie<br />
Course 400 m<br />
Course 800 m<br />
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