le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

n Évitez le surentraînement : Comme le volume de l’entraînement proposé dans ce
programme est élevé, les risques de « surentraînement » sont accrus. Les
symptômes du surentraînement sont entre autres la fatigue chronique, l’indifférence
face à l’entraînement, l’insomnie, l’incapacité de se concentrer sur les tâches, la
perte d’appétit, une perte de poids inexpliquée, des douleurs musculaires
persistantes, une augmentation des blessures des tissus mous et des infections, une
fréquence cardiaque accélérée au réveil et l’incapacité de maintenir la performance.
Les meilleurs moyens d’éviter cet état sont les suivants :
respecter les périodes de repos et de récupération prévues dans le
programme;
ne faire durant la semaine de vérification de la condition physique que les
épreuves indiquées, ce qui vous aidera à vous remettre des semaines
d’entraînement précédentes;
voir à bien vous nourrir et réhydrater (voir les pages 9 à 11);
adopter de bonnes habitudes de sommeil afin de vous assurer huit heures
de sommeil par nuit;
minimiser les autres sources de stress dans votre vie afin de pouvoir
consacrer votre énergie à l’entraînement et de permettre à l’entraînement
de produire son effet; ayez recours aux services de counseling auxquels
vous avez accès si vous avez besoin d’aide pour régler certains problèmes;
veiller à faire traiter sans tarder des blessures mineures comme des
égratignures, des ecchymoses, des foulures et des coupures.
n Soignez vos blessures : Si vous subissez une blessure, agissez rapidement pour
minimiser les dommages et accélérer la guérison. La stratégie ci-dessous aidera à
réduire l'inflammation et à amorcer le rétablissement. Il est toujours sage de
chercher à obtenir une aide médicale aussitôt que possible après une blessure ou si
une blessure mineure persiste.
Laissez reposer la partie du corps blessée.
Mettez de la glace sur la région de la blessure durant 10 à 20 minutes,
toutes les 2 ou 3 heures.
En cas d’enflure, comprimez la région blessée au moyen d’un bandage
élastique ou d’une serviette.
Relevez la région blessée au-dessus du niveau du cœur.
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