le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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1<br />
CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE DEUX<br />
CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (CABDO) N O 2<br />
Appui sur une barre parallè<strong>le</strong><br />
n Mettez-vous en appui sur une barre parallè<strong>le</strong> <strong>de</strong> façon à immobiliser <strong>le</strong> haut<br />
du corps. Utilisez <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s abdominaux pour dép<strong>la</strong>cer <strong>le</strong> bas du corps,<br />
comme <strong>le</strong> montre <strong>la</strong> séquence.<br />
n Lorsque vous atteignez <strong>la</strong> position 6, revenez à <strong>la</strong> position 1 et répétez <strong>la</strong><br />
séquence.<br />
n Exécutez d'abord <strong>la</strong> séquence d'exercices (positions 1 à 6) 20 <strong>foi</strong>s pour<br />
compléter une série. Répétez <strong>la</strong> séquence <strong>de</strong>ux autres <strong>foi</strong>s, pour un total<br />
<strong>de</strong> 3 séries <strong>de</strong> 20. Reposez vous <strong>de</strong> 2 à 3 minutes entre <strong>le</strong>s séries.<br />
n Lorsque vous pouvez exécuter aisément 3 x 20, augmentez à 3 x 30, puis à 3 x 40.<br />
n Lorsque vous pouvez exécuter aisément 3 x 40, passez au circuit n o 3.<br />
FLEXION<br />
EXTENSION<br />
DROIT<br />
2<br />
6<br />
FLEXION<br />
TORSION À DROITE<br />
FOI 2 PAGE 45<br />
3<br />
4<br />
TORSION À GAUCHE<br />
5
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