le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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CIRCUIT PLYOMÉTRIQUE<br />
Programme <strong>de</strong> sauts et <strong>de</strong> bonds<br />
n Mettez l'accent sur <strong>le</strong>s exercices d'étirement 7, 8 et 10 (pages 28 et 29) durant<br />
votre échauffement.<br />
n Tracez une ligne <strong>de</strong> 20 m sur une pelouse pour <strong>le</strong>s exercices 1 à 4<br />
n Faites <strong>le</strong> circuit en séquence : exercice 1, revenez, exercice 2, etc., jusqu'à<br />
l'exercice 4, puis exécutez <strong>le</strong> mouvement <strong>de</strong> l'exercice 5 <strong>de</strong> 6 à 10 <strong>foi</strong>s, …<br />
n Servez-vous <strong>de</strong>s illustrations pour exécuter <strong>le</strong> mouvement correctement.<br />
n Répétez <strong>le</strong> circuit 2 <strong>foi</strong>s durant <strong>le</strong>s semaines 2 et 3, puis 3 <strong>foi</strong>s par <strong>la</strong> suite.<br />
G<br />
G<br />
G<br />
D<br />
D<br />
D<br />
EXERCICE<br />
Sautez du pied gauche<br />
au pied droit en<br />
suivant <strong>la</strong> ligne.<br />
1 EXERCICE 2<br />
Sautez du pied droit au pied<br />
gauche en traversant à<br />
chaque pas <strong>la</strong> ligne.<br />
– indique un cône ou un jalon aux extrémité<br />
PAGE 58 FOI 2<br />
D<br />
D<br />
D<br />
G<br />
G<br />
G
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