le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

CONSEILS POUR LA MARCHE SUR DE GRANDES DISTANCES
Préparation à la marche
n Couper vos ongles d'orteil au moins une fois toute les deux ou trois semaines.
n Taillez-les court et à angle droit.
n Gardez vos pieds propres et secs; utilisez de la poudre pour les pieds.
n Portez des chaussettes propre, sèches et non reprisées, qui épousent bien la forme de vos
pieds et qui sont dépourvues de couture ou de nœud à l'intérieur.
n Le port d'une chaussette doublure en nylon peut réduire la friction et protéger davantage vos
pieds.
n Apportez une paire de chaussettes supplémentaire lorsque vous partez pour de longues
marches.
n Lorsque vous tentez d'assouplir une nouvelle paire de bottes, portez-la en alternance avec
un vieille paire.
Exercices d'échauffement
Avant d'entreprendre une marche, suivez les directives données aux pages 30-32 afin de vous
réchauffer complètement. Un réchauffement exhaustif facilitera la randonnée et minimisera les
risques de blessure.
Après la marche
n Lavez et séchez vos chausettes; faites sécher les bottes.
n Soignez les ampoules, les abrasions, les cors et les durillons.
n Si vos pieds sont endoloris, assurez-vous que vous n'avez pas d'entorse et que vos
chausettes et vos bottes sont de la bonne taille.
n Au cours de longues marches, le côté des pieds peut rougir et enfler, et la
peau peut y devenir sensible, ce qui peut mener à la formation
d'ampoules. Si c'est le cas, Il faut aérer, élever et reposer les pieds, et il
est possible que vous ayez besoin de chaussures plus larges.
n Gardez les pieds propres afin d'éviter les problèmes de pieds graves. Il
existe un risque d'infection et de blessures sérieuses si les ampoules et
les abrasions restent en contact ave la poussière et la sueur.
n Si cela est possible, prenez un bain de pieds quotidien, puis asséchez bien vos pieds.
Ampoule
Des pieds mal soignés, des chaussures et des chaussettes mal ajustées, des chaussures mal
entretenues, la chaleur et l'humidité son les causes habituelles des ampoules et des abrasions,
qui résultent en général de frottements et de pressions, plutôt que de chocs.
Nettoyage d'une ampoule : Lavez délicatement la région autour de l'ampoule avec de l'eau et
du savon, en prenant soin de ne pas déchirer la peau. Si l'ampoule n'est pas crevée, utilisez la
pointe stérilisée d'un aiguille ou d'un couteau pour en percer le bord inférieur et laisser écouler
le fluide. (Stérilisez L'aiguille ou la pointe du couteau en la tenant au-dessus d'une flamme.) Ne
retirez pas la peau ; couvrez l'ampoule d'un pansement adhésif absorbant ou d'un produit
similaire plus grand que l'ampoule. Après avoir placé le pansement, appliquez légèrement de la
poudre sur l'extérieur du pansement et sur tout le pied.
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