le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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SEMAINE DE VÉRIFICATION<br />
DE LA CONDITION PHYSIQUE<br />
La semaine <strong>de</strong> vérification <strong>de</strong> <strong>la</strong> condition <strong>physique</strong> doit vous ai<strong>de</strong>r à<br />
évaluer <strong>le</strong> niveau que vous avez atteint dans chaque composante <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
condition <strong>physique</strong>. El<strong>le</strong> sert éga<strong>le</strong>ment tout au long du <strong>programme</strong> comme<br />
semaine <strong>de</strong> « décompression » durant <strong>la</strong>quel<strong>le</strong> <strong>le</strong> volume global <strong>de</strong> travail<br />
est plus faib<strong>le</strong> que durant <strong>le</strong>s semaines d'entraînement.<br />
Les composantes suivantes <strong>de</strong> <strong>la</strong> condition <strong>physique</strong> sont vérifiées à l'ai<strong>de</strong><br />
<strong>de</strong>s tests indiqués. L'horaire <strong>de</strong>s tests (jour et heure <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance) figure<br />
dans <strong>le</strong>s tab<strong>le</strong>aux <strong>de</strong> prescription d'entraînement aux pages 16 et 17.<br />
n Force aérobie<br />
course <strong>de</strong> 2400 m<br />
n Capacité aérobie<br />
course <strong>de</strong> 8 km<br />
n Capacité anaérobie<br />
course <strong>de</strong> 400 m<br />
course <strong>de</strong> 800 m<br />
n Force du haut du corps<br />
développé couché<br />
tractions en pronation<br />
pompes<br />
tractions en supination<br />
redressements roulés<br />
n Force du bas du corps<br />
accroupissements<br />
n Puissance du bas du corps<br />
saut vertical<br />
saut en longueur<br />
doub<strong>le</strong> saut<br />
n Vitesse du bas du corps<br />
sprints <strong>de</strong> 20 m et 40 m<br />
FOI 2 PAGE 21
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