le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU BAS DU CORPS NO 4
Exercices utilisant le poids corporel
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit BC.
ACCROUPISSEMENT
Debout, les mains sur les hanches, accroupissez vous en fléchissant
les jambes (au plus jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au
sol), puis revenez à la position de départ.
FENTE DE BIAIS
Faites un pas en avant et vers le côté (45 degrés), en pliant la jambe
et en portant votre poids. Répétez en alternance avec l'autre jambe.
ÉLÉVATION DES MOLLETS
Pointe des pieds sur une petite cale, élevez-vous sur la pointe des
pieds, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
ACCROUPISSEMENT SUR UNE JAMBE
CONTRE LE MUR
Une jambe tendue vers l'avant, soutenez le poids du corps sur l'autre
jambe et faites glisser le dos le long du mur jusqu'à ce que la jambe
soit fléchie à 90 degrés.
ADDUCTION DE LA HANCHE
Couché sur un côté, appuyez le pied de la jambe supérieure sur un
banc d'environ 30 cm de haut, puis soulevez la jambe du bas jusqu'à
l'autre jambe. Changez de côté et répétez l'exercice.
ABDUCTION DE LA HANCHE
Couché sur le côté, levez les deux jambes de 10 à 15 cm en les
gardant collées. Changez de côté et répétez l'exercice.
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