le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU BAS DU CORPS TROIS 1 ACCROUPISSEMENT 2 EXTENSION DES ISCHIO-JAMBIERS ET DU DOS 6 5 ABDUCTION DE LA HANCHE ADDUCTION DE LA HANCHE ÉLÉVATION DES MOLLETS FOI 2 PAGE 53 4 3 FENTE
1 2 3 4 5 6 CIRCUIT DU BAS DU CORPS NO 4 Exercices utilisant le poids corporel Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit BC. ACCROUPISSEMENT Debout, les mains sur les hanches, accroupissez vous en fléchissant les jambes (au plus jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol), puis revenez à la position de départ. FENTE DE BIAIS Faites un pas en avant et vers le côté (45 degrés), en pliant la jambe et en portant votre poids. Répétez en alternance avec l'autre jambe. ÉLÉVATION DES MOLLETS Pointe des pieds sur une petite cale, élevez-vous sur la pointe des pieds, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol. ACCROUPISSEMENT SUR UNE JAMBE CONTRE LE MUR Une jambe tendue vers l'avant, soutenez le poids du corps sur l'autre jambe et faites glisser le dos le long du mur jusqu'à ce que la jambe soit fléchie à 90 degrés. ADDUCTION DE LA HANCHE Couché sur un côté, appuyez le pied de la jambe supérieure sur un banc d'environ 30 cm de haut, puis soulevez la jambe du bas jusqu'à l'autre jambe. Changez de côté et répétez l'exercice. ABDUCTION DE LA HANCHE Couché sur le côté, levez les deux jambes de 10 à 15 cm en les gardant collées. Changez de côté et répétez l'exercice. PAGE 54 FOI 2
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