le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

RAVITAILLER VOTRE MOTEUR D’ENTRAÎNEMENT
Ce programme d’entraînement biquotidien et la Phase III du processus de sélection sont très
exigeants sur le plan physique. Ils requièrent que vous accordiez une attention particulière à
votre alimentation. Pour réussir et obtenir le meilleur rendement de votre entraînement, vous
devez avoir l’énergie nécessaire pour vous entraîner et consommer les bons éléments
nutritifs permettant à l’entraînement de produire son effet. Voici quelques consignes utiles :
n Ayez un régime alimentaire équilibré. Cela peut sembler aller de soi, mais c’est la
règle fondamentale pour bien assurer vos performances et votre santé. Prenez le
temps de lire le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et la brochure
Pour mieux se servir du guide alimentaire qui l’accompagne (vous pouvez vous
procurer ces deux publications auprès de votre représentant des PSP
responsable de la condition physique). Puis suivez-en les conseils!
n Comptez surtout sur les glucides comme sources d’énergie. Pour vos séances
d’exercice aérobie, d’exercice anaérobie, de vitesse et de force, les glucides sont
le carburant qui influe le plus sur votre capacité de travail. Ils sont emmagasinés
en quantités limitées dans les muscles (sous forme d’un composé appelé
glycogène) et, lorsqu’ils viennent à manquer, vous ne pouvez plus performer ou
continuer à vous entraîner. Il est donc important, avant, durant et après
l’entraînement, de remplacer ce carburant vital. On trouve des glucides dans de
nombreuses formes d’aliments, dont :
les céréales dans les céréales pour petit?déjeuner, les pâtes, le pain et le
riz. Les céréales sont particulièrement bénéfiques dans les heures
précédant les exercices, mais elles sont également utiles après.
Les fruits et jus comme les oranges, les pommes, les pêches, les poires,
les pamplemousses, les petits fruits et les bananes. Ils sont bons avant,
durant et après les exercices.
Les légumes-racines comme les pommes de terre, les patates douces et
les ignames. En purée, bouillis ou cuits, ils sont particulièrement bons
après les exercices et sont les plus efficaces dans les deux heures qui
suivent votre séance d’exercice.
Les boissons sucrées renfermant des électrolytes comme le Gatorade et
le Powerade sont excellentes pour se réhydrater durant et après les
exercices et pour vous aider à remplacer vos glucides. Toutefois, comme
elles manquent d’autres éléments nutritifs, assurez-vous d’inclure les
autres composantes d’un régime équilibré!
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