le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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1 6 5 CIRCUIT DU BAS DU CORPS UN DÉVELOPPÉ DES JAMBES ABDUCTION DE LA HANCHE ADDUCTION DE LA HANCHE FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS FOI 2 PAGE 49 4 3 2 EXTENSION DES MOLLETS EXTENSION DES GENOUX
1 2 3 4 5 6 CIRCUIT DU BAS DU CORPS N O 2 Exercices avec haltères (longs, etc.) Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit BC. ACCROUPISSEMENT StDebout, le corps droit, pieds écartés à largeur d'épaules et légèrement vers l'extérieur, barre sur les épaules, accroupissez vous en fléchissant les jambes (au plus jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol), puis revenez à la position de départ. FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS Couché le ventre au sol et les genoux tout juste supportés au bout du banc, fléchissez les genoux, relevant les talons vers le fessier contre la résistance exercée par votre partenaire. ÉLÉVATION DES MOLLETS Pointe des pieds sur une petite cale, barre bien fixée sur les épaules, élevez vous sur la pointe des pieds, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol. FENTE À l'aide d'haltères longs ou courts, faites un pas en avant avec un pied, baissant le genou vers le plancher, le talon arrière relevé. Changez de jambe.. ADDUCTION DE LA HANCHE Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, croisez la jambe extérieure en la faisant passer devant l'autre. ABDUCTION DE LA HANCHE Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, élevez latéralement la jambe extérieure. PAGE 50 FOI 2
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